瑜伽让人舒心，坐姿让人静心~~
瑜伽坐姿练习不仅是冥想静心的主要方式，而且也是极好的养身方式。
通过坐姿练习能打通腿部血脉，调整女人气色，让你越来越有气质！
今天就为大家整理了瑜伽盘腿坐的方法，我们一起来解锁吧！
习练要点：
1.坐在地上，双腿伸直；
2.弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3.弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4.双手放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持一条直线上。
功效：
有利于膝盖、脚踝等关节的健康；能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统。
习练要点：
1.双膝并拢跪地；
2.臀部坐在双脚脚后跟上；
3.放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；
4.双手平放在大腿上。
功效：
帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气；强健脊椎周围核心肌群。
习练要点：
1.坐在地上，双腿伸直；
2.弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；
3.弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；
4.腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
功效：
这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节。
习练要点：
1.以半莲花为起始动作，挺直腰背；
2.将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；
3.双手放在双膝上，保持自然呼吸。
功效：
这个体式能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
习练要点：
1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；
2、臀部坐在两脚之间的地面上；
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
功效：
减少腿部脂肪，促使形成正确的足弓度。
按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。
如果饭后练习，还可以加强整个消化系统的功能。
习练要点：
1.双腿并拢伸直，保持背部挺直；
2.弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿；
3.弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间；
4.保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
功效：
至善坐有助于清理经络，使之畅通无阻。
经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。
伽人不要勉强自己坐得太久，开始练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。
Namaste~
#今日荐读#
后台对话框回复【瑜伽群】
和老师伽友们一起聊瑜伽~
每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！
联系客服
