首先，我要恭喜你，决定开始练习瑜伽将会是一个使你收益终身的选择。其次，在这里提醒所有初学的朋友们，无论是瑜伽还是任何运动，从接触到熟练都是一个缓慢的过程，不可心急，在保护好自己的同时，坚持练习，慢慢掌握。
1、女神式
刚开始接触瑜伽，切勿急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手自然上举。
2、踮尖式
瑜伽初学者很容易出现姿势变形，导致事倍功半，甚至受伤。提高脊柱稳定性和身体平衡性，有利于掌握标准姿势。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿弯曲置于支撑腿上方。腰背挺直，双臂自然上举交叉，双目轻闭，保持身体稳定。
3、鸽式
瑜伽为我们带来的，并不仅仅是身材和气质的提升，更重要的是建立精神和身体的贯通，舒缓肌肉，放松心神。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，躯干保持中正不歪斜，单手后勾小腿，感受肩部前侧和胸部的拉伸。
4、树式
有趣而又轻松的体式，初学者可找一个同伴一起练习，互相督促共同进步，更易于坚持训练。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可与同伴双脚相抵，双手相对，更易保持平衡。
5、半骆驼式
暂时忘掉工作的压力和生活的琐事，在波光粼粼的湖边，轻闭双目，均匀呼吸，为自己找回一片宁静的天地。
体式要点：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，微微向单侧转动身体，双手在颈后环抱相握。
6、弓式
初阶练习者在没有指导和保护的情况下，建议做一些安全系数较高的体式，避免受伤。
体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手后伸握住脚踝，感受胸腹部的拉伸。
7、舞蹈式
在大自然的环绕中舒展身体，姿态优美仿佛一个翩翩舞者，打开身体，享受瑜伽的乐趣。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手自然平伸。
如果你还不了解瑜伽特别强调的腹式呼吸，在每晚睡前平躺在床上，手轻放在腹部感受它的起伏，另外，再次提醒大家，学习的道路也许不那么顺利，千万不要给自己任何借口轻言放弃哦。
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