即使是即将来临的圣诞和新年都无法再挽留这个深受粉丝爱戴的巨星的去意，2017年12月18日传来韩国歌星金钟铉烧炭自杀的消息，金钟铉的死让所有的粉丝和世界乐坛感到悲痛和震撼。
这些年，名人因为抑郁症自杀的消息不断，其实抑郁症并不专属名人。和其他病症一样，名人没有任何特殊的免疫力。之所以媒体高度的关注，只是因为名人有名而已。金钟铉的死再次把心理健康的重要性放在了公众的视野正前方，回避不得。抑郁症这个冷血杀手与众不同的是它总是借用患者的手结束自己的生命，所以总是逍遥法外！
它的下一个目标或许是你或是你所爱的人！
2016年9月16日，乔任梁因抑郁症去世
大多数抑郁症的悲剧都是可以预防的，无知是无数早逝生命的根本原因！下面是我们的八个“你知道吗？”帮助你和你的亲友突围:
1. 你知道吗? 抑郁症是个不怕死的病
当大多数疾病患者为争取康复与疾病作顽强斗争时，唯抑郁症例外：名利诚可贵，生命价更高，患上忧郁症，两者皆可抛！
“走饭”（马洁）生前的画
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”2012年3月17日凌晨，长期备受严重抑郁症困扰的南京某高校女学生马洁（网名“走饭”）在宿舍上吊自杀，这段临终遗言是她通过定时发送于次日发出的新浪微博。翻看马洁以前的微博和她的小号“醒醒我们回家了”，可以看出她一直生活得很孤独，很不快乐，并且觉得除了死亡这件事，整个世界似乎都失去了意义。
2. 你知道吗？本在常人看来很小的事情，却可能成为抑郁症患者过不去的坎。
千万不要小看自己或是亲友心情不愉快的这样的小事，这可能是抑郁症或导致抑郁症！抑郁症简单地说是一种心理疾病，主要症状包括失眠，焦虑，疑心重，恐惧，神经衰弱，神经性呕吐等等，对事物缺乏兴趣也是抑郁症患者的一个特点，严重患者则包括有自杀倾向。
3. 你知道吗？重度抑郁症患者看上去似乎很理智，但在平静的时候，他们却可能会一直在思考如何终结生命的问题。
你看到的完全不是他/她的感受，这个时候不要说那些所谓的鼓励的话。更实用的是建议对方一起去公园散个步。
4. 你知道吗？我们被忧郁症包围啦！
2015年10月23日下午，年仅49岁，生前有“严重抑郁症状”的国信证券总裁陈鸿桥在自己家中的阳台上用电线自缢身亡。
1) 中国抑郁症发病率为总人口的3%-5%，即有几千万人患有抑郁症（也有报告说发病率为6.1%，即：近9千万人）。
2) 中国每年约有25万人死于自杀，自杀未遂的则高达200万到250万人之多。
3) 抑郁症识别率太低！大约仅占30%。
4) 当抑郁症识别出来以后，能就医的又只有30%，也就是说，抑郁症就医率仅占总患病人数的10%都不到！
5) 其实80%的抑郁症患者如果能够及时得到治疗是可以治愈的。
5. 你知道吗？一快一高是抑郁症的病源。
为了“幸福”，“Work Harder” (更加努力工作), “Earn More Money” (赚更多的钱), “Buy MoreThing” (买更多的东西), “Keep Going” (继续努力) – 这些现代都市人的基本生活信念已经被证明是抑郁症的压力源。
科学界一般认为抑郁症的广泛“流行”也是现代快节奏、高压力社会的产物。扪心自问，我们哪个节奏不快？哪个压力不大？
6. 你知道吗？大部分的疾病和压力有关，抑郁症尤其如此！
抑郁症不仅本身是慢性病，更是诸多慢性病的并发症（complication）。您的亲友中有慢性病患者吗？警惕呀！
7. 你知道吗？金钟铉自杀前曾求助过医生却没能得到帮助。
金钟铉写到“让我自己找生病的原因，难道医生你是想听我说都是我的错，都怪我自己吗？不，我没有做错任何事。可是医生还是让我从自己的性格找原因，看到这样的大夫，我觉得现在做个医生还真是轻松。” 一位韩国医生愤慨地表示无论当事医生是谁，自己都无法认可这样的人是一名医生。这名医生表示“从自己身上找原因”这句话对抑郁症患者的伤害不亚于“多运动”，“多晒晒太阳”。可是今天我们太多的医生对我们的患者的忠告不就是仅限于：“迈开腿，管住嘴”吗？
8. 你知道吗？防治抑郁症并不难，但是防比治容易得多。它是生活方式病，必须釜底抽薪，从生活方式着手。库珀博士不反对药物治疗，但他认为那应该是最后一道防线。库珀博士防止抑郁症的处方是这样五味药：
1) 既然快节奏是罪魁祸首，釜底抽薪慢下来。不要让自己有太多的完成任务的限期。限期在英语里叫“deadline”,直译的话就是死亡线！
2) 既然压力大是罪魁祸首，釜底抽薪快减压！接触大自然，即我们说的生态疗法。最近美国NBC新闻报道了一个奇葩家庭医生为一个家庭开了下面这个奇葩处方：每周五次全家一起去森林散步！
大自然带来的视觉享受被证明对抑郁症有显著疗效
3) 运动减压：每周五次的有氧运动防治抑郁症。瑞典科研人员（Agudelo等，2014）的一项新研究更是从细胞水平揭示了有氧运动抗抑郁的机理。原来，在有氧运动中，肌肉会产生一种叫做PGC-lalpha的酶，而这种酶又能提高人体中PGC-lalpha的酶的水平，进而帮助大脑抗抑郁。
有氧运动已经被研究证明是非常有效的预防和治疗抑郁症的方法
最新的研究证明每周三次，每次间隔一天的力量训练，即无氧运动也有益于防治抑郁症。
4) 关掉手机解压：亲爱的，别看你的微信！让我们…
美国伊利诺伊大学的一项研究证明手机上瘾导致抑郁症！研究显示，现在有的人甚至在性生活的时候还念念不忘手机，这已经成为不是笑话的笑话。如果孟子在世，原本就不同意孔子说的“食色，性也”的他肯定会振振有词地反驳道：“否，发短信，性也，食色皆逊之！”。我们现代人已经成为自己发明的高科技产品的牺牲品,我们正在为此付出巨大的代价！
5) 病从口入，包括抑郁症。很多人忽略了健康饮食对抑郁症的防治作用和减压作用。
（Antioxidant-richmustard greens are an excellent choice for lowering stress through diet. ）
研究证明含丰富抗氧化剂的食物如色彩鲜艳的蔬菜、水果等有利于减压和防治抑郁症。
大家都熟悉的深海鱼油含有丰富的Omega-3 不饱和脂肪酸，除了我们常说的消炎，降血脂和治疗心血管病，糖尿病和癌症的功效外，它对防治神经系统的疾病，包括抑郁症也有着至关重要的作用。记住：我们中国人的膳食结构里严重缺乏Omega-3，也就是说我们的机体防御体系天生有一道薄弱环节。赶快修补它！
最后我们用三个战胜抑郁症名人的语录来结束这篇文章：
印度超模出身的影星Deepika Padukone 说：“人们总在说身体健康，其实心理健康同等重要。我看到人们在遭受折磨，而他们的家庭却有着莫名的羞耻感，这无异于雪上添霜。患者需要的是支持和理解！”
在2008年北京奥运会上独得八枚金牌的飞鱼迈克尔·菲尔普斯几乎要用自杀结束自己的生命，他说：
著名前央视主持人崔永元先生在战胜了抑郁症以后这样说：
治疗抑郁症和治疗其它病无异：一是承认有病，二是寻个好大夫，三是配合治疗，四是防止复发。在生与死的较量中，患者本人，医生，亲人同事伙伴都能够起着举足轻重的积极作用，唯看客心态的围观起哄，有百害而无一益。
以下为学员招募广告：
库珀有氧抑郁症的运动干预训练营课程介绍：
课程主要包括：参观库珀有氧中心、“找回失去的平衡”讲座、三项金标准测试、出具库珀化个人健康处方、三项真实年龄测试及报告解读、有氧训练学习及训练、园艺疗法、行为改变及健康的生活方式讲座、拉伸与冥想、抗阻力量训练学习及训练、压力管理课程、柔韧性训练学习及训练、老山徒步、生态疗法与抑郁症康复、后续训练计划的制定与分析等。
训练营时间：
2019年7月11日下午14:00后入住库珀中心酒店
2019年7月12日-7月14日参加训练营
2019年7月14日下午退房
本训练营总费用：5400元/人
注：含全部金标准体适能测试（最大吸氧量，身体成分，骨密度，功能性动作筛查）；三项实际年龄测试（柔韧性，心肺功能，肌肉和力量）；最新的抑郁症防治理论与实践、练习；抗压与减压；一日三顿库珀营养餐和餐间健康小点；一日一次库珀鱼油及复合维生素片;3晚库珀酒店住宿。交通和旅行产生的其它费用自理。
训练营报名咨询方式（请提前预约）：
1、电话报名：025-58262857；18118828168 (李老师, 微信同步)
2、可点击本文尾“阅读原文”在线预约报名
https://g.eqxiu.com/s/lDxEWqje
训练营地点：
库珀有氧南京老山中心（紧邻“南京绿肺”-风光旖旎,幽静怡人的老山国家森林公园）
地址： 江苏省南京市浦口区江浦大道大林村小洼组29号
缴费方式：
1. 银行转账
户名：库珀有氧大健康产业有限公司
开户银行：中国银行南京高新技术开发区支行
银行账号：461171082137
2.支付宝转账
户名：库珀有氧大健康产业有限公司
银行账号：payment@cooperaerobics.cn
（请学员提前完成预报名，缴费时请务必备注姓名、联系方式等重要信息。）
交通路线：
1、自驾：长江隧道---浦口大道---沿山大道---库珀有氧大健康产业有限公司。
2、打车：告知司机地址即可。
3、公共交通：
1）地铁10号线（龙华路站）---江浦客运站（686路）---沿山大道·差田路（686路）---步行2公里
2）地铁10号线（雨山路站）---打车（20分钟左右到达）
下附库珀有氧南京老山中心介绍：
——在这里，运动是良药；在这里，人们找回了失去的平衡。
库珀金标准检测介绍
一、平板跑台“有氧能力”测试
这是库珀有氧老山中心的金标准体检测试之一——平板跑台测试，它可以有效评定一个人的“有氧能力”，而“有氧能力”则代表着人的整体健康水平。
美国心脏协会（American Heart Association）2016年12月6号在著名的《循环》杂志上发表了其专家团队在做了大量的文献综述以后对“有氧能力”所作出的科学声明，声明要点如下：
· 大量的科学研究证明低下的有氧能力会导致人患心血管疾病，导致各种死亡的可能，以及导致各种疾病的发病率风险增加；
· 大量流行病研究的结果表明，人的有氧能力不但要比抽烟、高血压、高血脂和二型糖尿病能更加准确地预测因疾病而导致的死亡，它还能帮助这些传统的健康风险指标对健康进行预测和评估；
· 有氧能力这一指标能够帮助医务人员对病人的健康风险作出更准确的划分，帮助病人通过生活方式的干预，对其疾病进行科学管理，以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能；
· 有氧能力因此应当划为临床生命体征（Clinical Vital Sign）!!!
库珀有氧中心用Cooper Test测试方案测“有氧能力”，即在测试的过程中使用恒定的跑台速度，每分钟增加一个坡度，逐渐递增强度，直到客户走到精疲力竭。
库珀健康师在受试者的运动过程中监测他（她）的血压和心率，同时也会询问受试者在运动中自我感觉的疲劳程度。
这项测试的优点在于：1.运动方式自然，接近日常活动生理特点；2.它是全身运动，容易监测最大强度；3.运动强度固定，可以直接测试计算出有氧梅脱值；4. 通过三个维度（心电图、血压和自我感受）来检测客户的运动状态，确保安全性。
二、DXA 双能X线骨密度仪
DXA双能X线骨密度仪使用双能X线吸收法，精确监测身体的骨密度，诊断学员是否有骨折的风险。而骨质疏松性骨折最常见的部位就有腰椎和髋部，所以在库珀有氧老山中心为学员检测骨密度不仅包括全身，也会扫描脊椎和盆骨部位。
DXA双能X线骨密度仪在检测骨密度的同时，也会检测出精准的体脂率，包括头、躯干和四肢。有的人看起来不胖，体重也在正常范围内，但是体脂却很高，尤其内脏脂肪对健康的危害是非常大的。体脂率高是很危险的，因为体脂率高，体重增加，单位面积的耗氧量也就相对降低，会影响最大摄氧量水平，导致人的“有氧能力”下降。
三．功能性运动检测
FMS功能性运动检测也是库珀金标准测试的一部分，是一项对身体的功能性进行的筛查测试。库珀健康师会指导学员做7个FMS动作，然后根据这7个动作的完成情况进行打分，分值范围是0-3分。用于筛查身体局部出现的肌群紧张度、柔韧度和关节组织的灵活性，躯干的稳定性，发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
三项真实年龄测试
这是一项趣味性测试，也是根据美国Cooper CCLS数据库中的大数据得到的一个基本评价标准。通过一英里走，一分钟内做的标准俯卧撑的个数和坐位体前屈测试结果来预测出学员的“有氧能力”、肌肉力量和柔韧性处于哪一个年龄阶段。
库珀个性化运动处方
根据上述的检测和美国库珀有氧中心近50年大数据的积累，我们将会为每一位学员开出个性化的安全有效的运动处方。
运动体验
一、有氧运动
我们的健康师会带领学员进行科学的有氧运动，会提前在心率系统中输入客户的个人信息，体验开始时给学员带上运动手表，大屏幕上会显示每个人的心跳数值、心率水平和运动强度。帮助学员了解什么样的运动状态是中等强度，方便在运动时保持状态，达到有效的有氧运动。
二、力量训练
有时间和条件去健身房进行力量训练是一个不错的选择，但是现代生活节奏快，工作压力大，往返健身房的时间成本高，所以对于大众不容易坚持。库珀健康师会教学员一些利用自身体重和弹力带进行力量训练的方法，方便学员随时进行力量训练，而不需要完全依赖于器械，没有太多时间场地的限制和要求。保持合理的肌肉量可以帮助你预防骨量流失，提高代谢率，保存力量并且减少受伤及摔倒的风险。
三、柔韧性训练
在库珀体验中心，我们有一套由韩国进口全手工打造的柔韧性训练设备，方便学员进行最佳体验度的训练。库珀健康师同时也会教大家不需要借助设备即可完成的柔韧性训练方法，以帮助学员具备良好的柔韧性，可以保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，保持高质量的生活，并且预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。
库珀营养中心
库珀有氧老山中心的营养师会教学员建立在科学基础上容易听懂和学会的营养知识。针对慢性病人群，比如糖尿病、高血压等等，我们会提供有针对性的饮食建议，让您的健康饮食变得生活化，易操作。同时，库珀营养师会根据学员的检测报告开出饮食处方，帮助学员了解自己的身体状况和接下来的改善方式。
压力管理
如果你有长期的压力存在，无法得到缓解和释放的话，就会影响到你的健康，产生对心脏、血管以及免疫系统有直接伤害的激素。例如，对心血管系统的影响和危害包括血压增高、心率不齐、损害动脉血管、胆固醇增高、免疫系统功能下降等等，同时可能会引起精神方面的疾病，慢慢把人带入抑郁，甚至是有自杀倾向。在库珀老山中心，我们教学员如何正确地认知压力和有效的缓解压力的方法。
一步一个脚印，改善中国人民的健康！
Improving the health of Chinese people, one step at a time!
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