本公众号为世界“有氧运动之父”肯尼斯·库珀博士与库珀有氧中心创建的中文官方微信平台，文章和视频均为原创，欢迎分享。
本文作者：朱为模院士（美国运动科学院院士，美国伊利诺伊大学终身教授、博士生导师, 库珀有氧/乐心医疗首席科学家）
请点击观看视频：
谢谢收看。
以下为库珀近期学员招募广告：
自2019年4月1日，小卖部远离了校园，具体规定如下：中小学、幼儿园一般不得在校内设置小卖部、超市等食品经营场所，确有需要设置的，应当依法取得许可，并避免售卖高盐、高糖及高脂食品。
这无疑是一则好消息！
孩子是每个家庭的希望和未来，科学营养与健康成长当然非常重要。六一儿童节是孩子们的节日，让我们的孩子从小懂得如何去自觉远离垃圾食物，选择健康饮食并受益终身，是每一位家长应当送给孩子的一份特殊的成长礼物。
我们库珀有氧南京老山中心为您专设了这一科学训练营——库珀儿童健康营养训练营，欢迎大家踊跃报名并传递此好消息。
库珀儿童健康营养训练营
课程介绍：
课程主要包括：参观库珀有氧老山中心、“找回失去的平衡”讲座、库珀青少年体适能测定与报告解读、有氧训练、库珀营养-体重管理、抗阻力量训练与实践、青少年领导力训练、攀岩及自我突破训练、柔韧性训练与实践、库珀健康处方、后续训练计划的制定与分析等。
培训时间：
2019年5月31日下午14:00后入住
2019年6月1日——6月2日参加活动
2019年6月2日下午退房
报名咨询方式：
1、电话报名：025-58262857；18118828168 (李老师, 微信同步)
2、可点击本文尾“阅读原文”在线预约报名
https://g.eqxiu.com/s/lDxEWqje
培训总费用：3980元/人
注：含全部金标准体适能测试（最大吸氧量，身体成分，骨密度，功能性动作筛查）；三项实际年龄测试（柔韧性，心肺功能，肌肉和力量）；健康理论和家庭互动体验课；一日三顿库珀营养餐和餐间健康小点；一日一次库珀鱼油及复合维生素片; 2晚库珀酒店住宿。交通和旅行产生的其它费用自理。
课程培训地点：
库珀有氧南京老山中心（紧邻“南京绿肺”-风光旖旎,幽静怡人的老山国家森林公园）
地址： 江苏省南京市浦口区江浦大道大林村小洼组29号
缴费方式：
1. 银行转账
户名：库珀有氧大健康产业有限公司
开户银行：中国银行南京高新技术开发区支行
银行账号：461171082137
2.支付宝转账
户名：库珀有氧大健康产业有限公司
银行账号：payment@cooperaerobics.cn
（请学员提前完成预报名，缴费时请务必备注姓名、联系方式等重要信息。）
交通路线：
1、自驾：长江隧道---浦口大道---沿山大道---库珀有氧大健康产业有限公司。
2、打车：告知司机地址即可。
3、公共交通：
1）地铁10号线（龙华路站）---江浦客运站（686路）---沿山大道·差田路（686路）---步行2公里
2）地铁10号线（雨山路站）---打车（20分钟左右到达）
下附库珀有氧南京老山中心介绍：
——在这里，运动是良药；在这里，人们找回了失去的平衡。
库珀金标准检测介绍
一、平板跑台“有氧能力”测试
这是库珀有氧老山中心的金标准体检测试之一——平板跑台测试，它可以有效评定一个人的“有氧能力”，而“有氧能力”则代表着人的整体健康水平。
美国心脏协会（American Heart Association）2016年12月6号在著名的《循环》杂志上发表了其专家团队在做了大量的文献综述以后对“有氧能力”所作出的科学声明，声明要点如下：
· 大量的科学研究证明低下的有氧能力会导致人患心血管疾病，导致各种死亡的可能，以及导致各种疾病的发病率风险增加；
· 大量流行病研究的结果表明，人的有氧能力不但要比抽烟、高血压、高血脂和二型糖尿病能更加准确地预测因疾病而导致的死亡，它还能帮助这些传统的健康风险指标对健康进行预测和评估；
· 有氧能力这一指标能够帮助医务人员对病人的健康风险作出更准确的划分，帮助病人通过生活方式的干预，对其疾病进行科学管理，以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能；
· 有氧能力因此应当划为临床生命体征（Clinical Vital Sign）!!!
库珀有氧中心用Cooper Test测试方案测“有氧能力”，即在测试的过程中使用恒定的跑台速度，每分钟增加一个坡度，逐渐递增强度，直到客户走到精疲力竭。
库珀健康师在受试者的运动过程中监测他（她）的血压和心率，同时也会询问受试者在运动中自我感觉的疲劳程度。
这项测试的优点在于：1.运动方式自然，接近日常活动生理特点；2.它是全身运动，容易监测最大强度；3.运动强度固定，可以直接测试计算出有氧梅脱值；4. 通过三个维度（心电图、血压和自我感受）来检测客户的运动状态，确保安全性。
二、DXA 双能X线骨密度仪
DXA双能X线骨密度仪使用双能X线吸收法，精确监测身体的骨密度，诊断学员是否有骨折的风险。而骨质疏松性骨折最常见的部位就有腰椎和髋部，所以在库珀有氧老山中心为学员检测骨密度不仅包括全身，也会扫描脊椎和盆骨部位。
DXA双能X线骨密度仪在检测骨密度的同时，也会检测出精准的体脂率，包括头、躯干和四肢。有的人看起来不胖，体重也在正常范围内，但是体脂却很高，尤其内脏脂肪对健康的危害是非常大的。体脂率高是很危险的，因为体脂率高，体重增加，单位面积的耗氧量也就相对降低，会影响最大摄氧量水平，导致人的“有氧能力”下降。
三．功能性运动检测
FMS功能性运动检测也是库珀金标准测试的一部分，是一项对身体的功能性进行的筛查测试。库珀健康师会指导学员做7个FMS动作，然后根据这7个动作的完成情况进行打分，分值范围是0-3分。用于筛查身体局部出现的肌群紧张度、柔韧度和关节组织的灵活性，躯干的稳定性，发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
三项真实年龄测试
这是一项趣味性测试，也是根据美国Cooper CCLS数据库中的大数据得到的一个基本评价标准。通过一英里走，一分钟内做的标准俯卧撑的个数和坐位体前屈测试结果来预测出学员的“有氧能力”、肌肉力量和柔韧性处于哪一个年龄阶段。
库珀个性化运动处方
根据上述的检测和美国库珀有氧中心近50年大数据的积累，我们将会为每一位学员开出个性化的安全有效的运动处方。
运动体验
一、有氧运动
我们的健康师会带领学员进行科学的有氧运动，会提前在心率系统中输入客户的个人信息，体验开始时给学员带上运动手表，大屏幕上会显示每个人的心跳数值、心率水平和运动强度。帮助学员了解什么样的运动状态是中等强度，方便在运动时保持状态，达到有效的有氧运动。
二、力量训练
有时间和条件去健身房进行力量训练是一个不错的选择，但是现代生活节奏快，工作压力大，往返健身房的时间成本高，所以对于大众不容易坚持。库珀健康师会教学员一些利用自身体重和弹力带进行力量训练的方法，方便学员随时进行力量训练，而不需要完全依赖于器械，没有太多时间场地的限制和要求。保持合理的肌肉量可以帮助你预防骨量流失，提高代谢率，保存力量并且减少受伤及摔倒的风险。
三、柔韧性训练
在库珀体验中心，我们有一套由韩国进口全手工打造的柔韧性训练设备，方便学员进行最佳体验度的训练。库珀健康师同时也会教大家不需要借助设备即可完成的柔韧性训练方法，以帮助学员具备良好的柔韧性，可以保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，保持高质量的生活，并且预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。
库珀营养中心
库珀有氧老山中心的营养师会教学员建立在科学基础上容易听懂和学会的营养知识。针对慢性病人群，比如糖尿病、高血压等等，我们会提供有针对性的饮食建议，让您的健康饮食变得生活化，易操作。同时，库珀营养师会根据学员的检测报告开出饮食处方，帮助学员了解自己的身体状况和接下来的改善方式。
压力管理
如果你有长期的压力存在，无法得到缓解和释放的话，就会影响到你的健康，产生对心脏、血管以及免疫系统有直接伤害的激素。例如，对心血管系统的影响和危害包括血压增高、心率不齐、损害动脉血管、胆固醇增高、免疫系统功能下降等等，同时可能会引起精神方面的疾病，慢慢把人带入抑郁，甚至是有自杀倾向。在库珀老山中心，我们教学员如何正确地认知压力和有效的缓解压力的方法。
一步一个脚印，改善中国人民的健康！
Improving the health of Chinese people, one step at a time!
联系客服
