【炫腹】简单、实用、有效的腹肌训练计划

这套腹肌训练计划有6个动作组成，要求练习者根据自身体能完成规定的练习次数和组数。相同动作之间的练习休息30秒，不同动作之间的练习休息1分钟。

动作的练习过程中没有时间规定可，尽可能将每一个动作都做到位。整个训练结束后，体脂较高的朋友还需要进行至少20分钟以上的有氧运动。

全套练习动作如下：

动作1：仰卧交替举腿 2-3组*20-30个

动作2：侧身屈膝挺髋 2-3组*15-20个

动作3：坐姿屈膝左右转体 2-3组*20-30个

动作4：仰卧直腿卷腹 2-3组*10-15个

动作5：俯撑交替后抬腿 2-3组*10-15个

动作6：仰卧撑交替抬腿 2-3组*10-15个

来吧，付出你的汗水，让时间来证明一切。