下面小编是为大家找的一套快速减掉多余脂肪，让体脂率降低到可以显露出腹肌的训练动作！
1、hiit高强度间歇循环训练计划
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。
热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
主动作：
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：20秒
2、腹肌训练，让腹肌快速成块
练出腹肌，要的就是简单粗暴。越是简单粗暴，就越有杀伤力。
以下由明星健身教练为你亲自示范，能快速的练出腹肌。而且简单易学，特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。一起来看看：
动作一：仰卧卷腹+单脚起 10-20个
动作二：坐姿收腿 10-20个
动作三：仰卧交替肘碰膝 10-20个
动作四：仰卧直腿卷腹 10-20个
动作五：仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个
动作六：仰卧屈膝半身起 10-20个
动作七：俯撑左右交替提膝 10-20个
动作八：平板桥 10-20个
练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。
记住，越是简单，越是粗暴，越是有杀伤力。不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！
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