每晚坚持20次，筷子腿再也不是梦！

第一步：双手抱头、双腿打开与肩平行。

第二步：双脚打开之后半蹲，依然抱头。

第三步：蹲下两秒直立抬左腿，脚尖朝下崩直，膝盖和脚尖是一条竖线不能歪，用手肘找膝盖，整个过程是两秒。

第四步：左腿放下，继续半蹲。

第五步：做后一步就是抬右脚，用左手手肘去找右腿膝盖，依此类推，每天三组，一组五分钟，小细腿非你莫属。

小蛮腰你值得拥有

这组动作是建立在平板支撑上的动作，做过平板支撑的朋友都应该知道有多累，这个不比支撑是不动的，这个动作是左右摆动，更加有效的瘦腹，练马甲线，腿部使劲的话，更会瘦大腿哦，这组动作每天三组，一组20次，加油，小蛮腰你值得拥有。

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