城市的生活工作节奏很快,身心都被忙碌、烦恼绑架了,好好体贴一下自己。体贴不是跑到外面去逛街或购物,而是在自己的家里创造一个适合的小环境,是一个给自己能量的充电站。
这两天后台有小伙伴问小编怎么能有马甲线?
怎么才能有好身材?
但是,但是......自己却没有时间健身!!!
这个问题非常好,
那么小编只能告诉你唯一的办法----做梦吧!
汗水是不会欺骗脂肪,
只有努力付出才会有所收获。
今天就教大家一些在家里健身锻炼的方法
提臀
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脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。
做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位:屁屁
三头肌训练
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半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位:三头肌、肩膀前后
空气自行车
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坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。
运动部位:腹部、斜肌
抬腿
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沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
运动部位:大腿外侧、臀部
膝盖与脚趾碰触
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基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧
单边深蹲
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首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
运动部位:股四头肌、肌腱、臀部
螃蟹走路
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与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。
运动部位:腹部、手臂、腿
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