反正在哪儿你都得健身 每天挤出运动时间是基本生活态度 但上班累了一天 能提起劲出门健身的人寥寥无几 其实窝在沙发上也可以健身~
NO.1 提臀
运动部位：臀部
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空。手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，膝盖需要感觉被伸展、脚趾也得用力。
NO.2 三头肌训练
运动部位：三头肌丨肩膀
半蹲于椅子前方，双手向后扶住座椅，与臀部同宽，手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，直线伸展。
NO.3 空气自行车
运动部位：腹部丨斜肌
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
NO.4 抬腿
运动部位：大腿外侧丨臀部
沙发侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一侧的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
NO.5 膝盖与脚趾碰触
运动部位：大腿内丨外侧
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
NO.6 单边深蹲
运动部位：股四头肌丨肌腱丨臀部
站在沙发前方，左膝微弯，脚放在沙发上。双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
NO.7 螃蟹走路
运动部位：腹部丨手臂丨腿
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
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