家里也能练？9个增肌动作，一个月凸显肌肉！

健身增肌减脂 2016-10-15 12:03

由于场地或者时间的原因，没办法每天到健身房锻炼，如何在家减脂或增肌，打造自己的身体健美线条。

下面9个增肌动作，针对练习不同的身体部位。背阔肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂.....想练哪里练哪里，超全面。

每个动作15次左右。每天坚持半个钟轻松增肌塑形。

NO. 1 肱三头肌

NO. 2 胸肌

NO. 3 腹肌

NO. 4 大腿

NO. 5 肩膀

NO. 6 臀部

NO. 7 背阔肌

NO. 8 肩膀

NO. 9 腹肌