读者朋友们请备好美酒,养生君今天要给大家讲一个感人至深、可歌可泣的励志故事。
有一位室内设计师,拥有48公斤的苗条身材,婚后体重在不知不觉中一路飙升至68公斤,作为两个孩子的母亲,她一开始对这臃肿身材并不在意。
有一次,她老公在睡觉时淡淡地说了一句:“真怀念你婚前的样子。”
这句话,对她造成致命的打击,再加上因肥胖而引起的背痛问题,她决定在医生的建议和健身教练的指导下开始瘦身运动。
当他把49公斤的健美身材的照片,分享给亲故们,再经朋友传播至网络,一夜成名始料未及,迅速抢占各大媒体头条,被喻为“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
这就是韩国现已过50岁的健身女皇郑多燕,在六七年前掀起的席卷亚洲的“郑多燕风暴”。
在那之后她专注于塑身减重事业,自创“郑多燕减肥健身操”、“郑多燕健身舞”等,受到许多家庭主妇和白领女性的欢迎,所拍摄的教学DVD风靡日韩,现被称为“亚洲健身女王”。
郑多燕的故事再次印证了那一句话:世上没有丑女人,只有懒女人。
看完故事,你还要抱怨粗手臂粗腿是你拖泥带水的负担吗?用力拧,脂肪拧不走?发狠掐,赘肉陷到骨头里?真有这么难?
那就让郑多燕女王来教大家瘦下“大象腿“和”拜拜肉“,拥有健康肉体美~准备好运动装,练起来!
芭蕾姿势垫脚蹲
肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数:一边8次、可做2组
1、吸气:双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。
此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气:如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
※ 重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。
上身的重心向前倾!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数:8~16次为一组,可作2~4组。
1. 吸气:十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。
此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。
2. 吐气:大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。
3. 吸气:换边重覆1的动作。
4. 吐气:再换边重覆2的动作。
※ 重复步骤1~4,记得要左右互换脚跟动作。
注意!视线要自然随着上身弯曲的动作向前看,背部打直不可驼背,膝盖不要超过脚尖。
招牌动作:三段式肢体摆动
肌肉运动部位:腹部、大腿
运动次数:8次,可做2组
1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
2、双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
※ 重复步骤1~3。
瘦 手 臂
单臂扭动运动
运动次数:8~16次,可做2~4组
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1、吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展;
接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2、吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。
3、吸气:换边重复步骤1的动作
4.吐气:换边重复步骤2的动作。
※ 重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。
双臂伸展运动
运动次数:16次,可做2~8组
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1、两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。
※ 连接步骤1~2,然后接着进行第三个动作。
手臂上下拉动运动
运动次数:16次,可做4~8组
肌肉运动部位:肩膀侧面
1、将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。
2、采取步骤1 的姿势,将手臂下压、上提8 次。
※ 连接步骤1~2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。
双手合十”画8“运动
运动次数:16次,可做2~4组
肌肉运动部位:肩膀、手臂
1、吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。
2、吸气:手掌置于身体前方。
吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的「8」。
※ 连接步骤1~2 画横向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。
双手合十手臂侧提运动
运动次数:16次,可做4~8组
肌肉运动部位:肩膀、胸肌
1、吸气:双手合十在胸前叠合(不可超过耳垂位置),将手臂短促的上提、下压4次。
2、吐气:转向右侧,手臂上提、下压各4次。
※ 先完成一边的规定动作次数,换边重复完成相同次数。
推移上半身伸直、拉回手臂运动
运动次数:一边各16次,可做4~8组
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧、侧腰
1、吐气:两脚张开比肩膀略宽,脚尖和膝盖呈朝正前方呈「11」字型,左脚膝盖稍微弯曲。左手臂伸直并使大拇指朝下,骨盘与手臂分别朝右方推移。
2、吸气:将伸直的左手臂收回弯曲,且手肘尽可能的朝胸前往内收,骨盆朝左方抬高。
3、吐气:换边做步骤 1 的动作。
4、吸气:换边做步骤 2 的动作。
※ 连接步骤1~2完成规定的动作次数,继续步骤3~4重复完成相同次数。
看完是不是觉得很复杂,又开始气馁了?其实很简单!
知道你为什么一直瘦不下去吗?因为瘦身运动还没开始你就已经放弃了,而瘦的人比你还努力!
所以,想想大街上让你朝思暮想又望洋兴叹的吊带露背小短裤,下定决心!经养生君身边的女性朋友实践证明:郑多燕的减肥操真的管用,但你必须做到两个字:坚持!
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