饭后30分钟做这10个小动作，轻松减掉身体多余脂肪！

爱美小诗 2017-04-26 17:50

刚吃过饭是不适合运动的，可以等到饭后30分钟，做这10个小动作，轻松减掉身体多余赘肉！

1、人体平行板

做法：

（1）双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发；

（2）身体保持水平，收腹，臀部微微上翘；

（3）保持15-20秒，做3-4次。

2、绷直站立

做法：

（1）双腿并拢站立，膝盖绷直，腿跟、膝盖互相紧贴，脚掌向外拉开角度，收紧腹部的肌肉，同时收紧臀部的肌肉；

（2）两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓打开，保持3秒。

（3）其他动作都由此开始和复位。

3、双臂向后伸展运动

做法：

（1）右脚往右踏出一小步，令双脚打开与肩同宽；

（2）双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握；

（3）慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩；

（4）头随之仰起吸气，并保持3秒。

4、双臂向上伸

做法：

（1）保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌；

（2）同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴住耳朵，与头部离开一定的距离。

5、向前平击掌

做法：

（1）双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸。

（2）上身随之微微前倾，与大腿成90度。

（3）双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。

6、屈肘扩胸

做法：

（1）右脚往右跨出一大步，步幅是肩宽的两倍，左右手屈肘相交；

（2）双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持3个呼吸。

7、向下侧击掌

做法：

（1）双膝往前弯曲，臀部下沉，上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆；

（2）边呼气边摆向左侧击掌，保持3秒后。

（3）恢复准备姿势，反方向进行右侧击掌。

8、抬腿侧击掌

做法：

（1）右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与腰同高，保持大腿与小腿成90度；

（2）胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌；

（3）然后放下右脚，换左腿屈膝抬起，完成左侧的动作。

9、水平独木船

做法：

（1）坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳；

（2）双腿微屈，尽量收于胸前；

（3）保持10-15秒，做6-8次。

10、简易自行车

做法：

（1）坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背；

（2）双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

很简单，又很实用，关键是能去掉赘肉，还不赶紧行动起来吗？到夏天的时候，减掉赘肉，让赘肉无处可露！