边娱乐边健身，一套动作练全身

平时觉得自己太忙了，下班回到家什么都不想做，只想窝在沙发上玩玩手机看看电视。然而又很羡慕那些身材好的人，为此很是苦恼。其实小熊猫想说的是，有的时候不是自己懒，而是没有好好利用时间！

小熊猫给大家带来这套动作，你在看电视的同时就可以锻炼，关键是动作很简单效果很高效。

动作一：臀部训练

平趴在椅子上，膝盖和双腿悬空，双手撑在地面上。双腿绷直向上抬起，尽量抬高脚跟，保持上身稳定，感受臀部的挤压，

动作二：肱三头肌训练

双手撑在椅子边缘，臀部和上半身与椅子边缘保持一指的距离，不要太远。双脚并拢，小腿与地面垂直。两脚依次向前向上伸，肘部向后弯，臀部下沉，但不要碰到地面。伸腿的同时脚尖绷直，抬头挺胸，腰不要太向后弯。

动作三：腹肌、大腿后侧肌肉训练

坐在沙发的边缘，身体不要倚靠沙发，双腿悬空，上身向后倾斜约45度，脚尖绷直。将双手置于胸前，向两侧左右摆动。交替弯曲膝盖，像蹬自行车一样，同时扭转腰部，使左手肘接触右膝盖、右手肘接触左膝盖，交替进行。

动作四：臀部以及大腿外侧训练

侧躺在沙发上，伸直双腿，用胳膊撑住头，上身挺直。将上面的那条腿抬高再放下，尽量抬高到九十度。上身不要剧烈晃动，尽量保持稳定。一边结束后另一侧重复进行。

动作五：大腿内侧、大腿外侧训练

侧躺在沙发上，用胳膊撑住头将上身挺直，双腿稍微弯曲。膝盖弯曲向下压，上身尽量保持稳定。

动作六：肱四头肌、大腿、臀部

一只脚后伸，把脚背放在沙发边上，双手叉腰，上身挺直。下蹲时尽量不要让前腿的膝盖超过脚尖，后腿的膝盖无须碰触地面，起身。重复做这个动作，然后换另一条腿进行。

动作七：背部、手臂、腿训练

双脚踩在沙发上，双手撑在地面上，保持腰背挺直。手脚并用，从沙发的一侧移动到另一侧，再以同样的方式返回。

怎么样，用别人单纯看剧休息的时间穿插锻炼，电视没有错过，身材也在逐渐变好，何乐而不为呢。