热身运气法根据《灵枢、经脉篇》中“经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实，不可不通”，“动则气生”的原理，运用形体活动，达到内运五脏、六腑；外运四肢百骸，使机体增强活力。男女老幼都适合练此术。尤其经常坐办公室的机关工作人员更为适合。其方法是：

预备式：并步直立，两眼平视，两手自然下垂，掌指微分，放松入静。

第一式，引气、转腰、推肾法

两臂从体侧抬起，与肩相平，两掌心相对，两拇指翘起，两眼静观片刻，双手合掌搓热，慢慢降至小腹，沿小腹后移，双掌贴在腰眼上(双肾俞穴上)，两脚平行，与肩同宽，以腰为轴，从左向右轻做旋转，头在上面划小圆，腿在下面划中圆，腰在中间划大圆，顺逆初转九圈，慢慢增至21—36—49圈。转腰后，两掌轻轻上提至夹脊，同时两脚跟轻抬，两掌沿腰椎、纸骨椎脊柱两旁直推到尾闾穴，疏通腰部的肾俞穴、气海穴、膀胱俞、八骶穴等。初推九次，慢慢增至21-36—49次，使肾腰区发热最佳。

第二式，抓气、捞气、运丹田。

左脚尖向外开，足跟内收，与右脚呈丁字步，左脚尖点地、呈虚步，左手拇指点在腰眼上(肾俞穴)，右掌慢慢下移，头颈同时向右看，臂肘带掌，由右向左方抓气，手呈半拳掌，向下丹田贯气；再用逆转阳掌捞气，拳眼向上丹田贯气，顺逆抓，捞9次-21—36—49次，拳从前额下降变掌按在肚脐上，后用拇指，前用掌心运丹田9—21—36—49次；再将右脚打正，右脚向外开，足跟内收与左脚呈丁字步，脚尖点地，呈虚步，右手拇指头点在腰眼上(肾俞穴)，左手变掌下移，头颈同时向左平看，臂肘带掌由左向右抓气、捞气，运丹田同右式，抓运 9--21-36—49次，左掌从前额慢慢下落到下丹田左掌对准肚脐，右拇指对准肾俞穴，前后运转 9-21-36—49次；右脚打正，左脚跟半步，双掌按在肚脐上，男左手在下，女右手在下，从左至右，再从右至左，运柔下丹田 9—21—36—49次，再双目远眺无限远，慢慢收回静观下丹田三至五分钟。

收功式，双手捧气至胸前合掌片刻，搓热双手，运鼻、梳发、推项、疏胸、推臂、腿三至九次。