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成年人惜命的最好方式:睡觉


文 | 有书辰槿 · 主播 | 一凡

同一个人,每天睡6小时和睡8小时的差别有多大?

前段时间,广州的廖女士用亲身经历给了我们答案。

她在社交平台晒出自己每天10点睡觉,连续286天的打卡视频。

从她每日自拍的变化来看,前后真的判若两人:

“早睡之后,每天都是活力满满。

黑眼圈会变淡,法令纹会有改善,乳腺结节也在变小。

而且心情会好很多,脑袋更灵活。”


其实,以前的她也没有早睡的习惯。

但因为生病差点休学后,医生叮嘱她一定要好好睡觉。

于是她开始尝试早睡,并坚持打卡监督自己。

时间久了,很多人也陆续加入,还建了一个早睡群,互相鼓励监督。

有句话说得好:

“药补不如食补,食补不如觉补。”

我们的一生,大概有三分之一的时间和睡觉打交道,而睡眠的质量决定着生命的质量。

好好睡觉,就是富养自己的最好方式。

没睡好的人,身体里都是“垃圾”

美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》(《Science》)上发表的研究表明:

只有在睡眠状态下,脑脊髓液才会把垃圾沿着血管清出,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除相关毒素,如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而熬夜会干扰这一过程,甚至使全身器官遭到透支。

简单来说,没睡好的人,脑子里全是垃圾。

熬夜会变傻,真的不只是说说而已。

不仅头脑会不清醒,各种疾病都有可能找上门来。

看过这样一则新闻:

科技创业公司的CEO章先生,为了新产品的顺利上市,他常常加班加点,不分昼夜。

年度体检时,查出高血压症状,但这并没有引起他的重视。

他自认为年轻,身体强健,不屑于把这些毛病当回事,继续熬夜工作。

“忙完这一阵,我们就去马尔代夫!”这是章先生给妻子最后的承诺。

然而,等来的不是期望中的假期,而是死神突如其来的召唤。

某个夜里,一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻。

因为年轻人的血管弹力好,血斑迅速掉落,最终引发了脑猝死。

章先生的遭遇让人扼腕叹惜,但此类事件绝非偶然。

中国睡眠医学协会调查显示:

超过70%的年轻人都有熬夜的习惯,而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

不管你是主动长期熬夜,还是迫不得已长期熬夜。

这一行为,对于身体的伤害都是不可逆转的。

但仍有一部分人,明明知道熬夜危害很大,还是忍不住过上了夜猫子式的生活。

熬夜追剧、熬夜加班、熬夜玩游戏……

“熬夜”两个字,在年轻人中仿佛成了“流行趋势”。

有多少人,敷着面膜,喝着枸杞,咀嚼着保健品,然后熬着最长的夜。

叔本华说:

“人类所能犯的最大的错误,就是拿健康来换取其他身外之物。”

睡眠不足,让人心力交瘁,不堪重负,就像一台不予养护却一直超负荷运转的机器。

长期熬夜,就是拿自己的健康做筹码,参与一场人生的豪赌。

要知道,你熬的不是夜,而是命。

年轻并不是炫耀的资本,健康才是。

失去健康,终将一无所有。

睡觉,是最好的养生

著名养生大师、国学传承者南怀瑾说:

“养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食。

其余起居、服装等皆是辅助,三事中睡眠第一。”


好好睡觉,是人生的头等大事。

顾维钧就曾在自传里告诉大家,他长寿的秘诀在于“睡”。

身为外交官,顾维钧平时工作紧张繁忙,压力自然也很大。

因此他非常注重睡眠质量,以保证足够的精力和大脑的清醒。

良好的睡眠,可以极大地提高工作效率。

就像渡边淳一所说:

“睡眠良好,是一种真正的才能。

没有睡眠能力的话,人们就不能保持健康的身体,就不能专心致志地工作。”


好好睡觉,既是生存的必要能力,也是养生的最佳方式。

相声演员马三立,曾透露过自己的长寿秘诀:

“我很注意吃喝拉撒睡,其中最注意睡,从未失眠过。

每天午睡到3点半,在此之前,谁按门铃,打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”


他曾笑言,给他一个枕头一张床,他就能够睡到地老天荒。

《饮食的迷思》中说过:

“你的生活方式,就是你的寿命。”

睡不好,百病生;睡得安,多长寿。

每个人的身体都如同机械一样在运转,而睡眠是身体全面深层修复保养的过程。

好的睡眠,才能调养生息,充满活力。

好习惯,才有好状态

随着生活压力的不断加剧,越来越多的人受到各种睡眠问题的困扰。

睡觉,变成了一件奢侈的事情。

中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》,数据显示,当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

长期睡眠不足,不但侵蚀着我们的健康,也损害着我们的记忆力和认知功能。

《睡眠革命》里有句话说得好:

“当我们不断提高自己的睡商,主动控制自己的生活节奏,以积极心态去面对生活,就能成为一个真正厉害的人。”

只有养成良好的睡眠习惯,才能维持身体的运行平衡,才能保持生活的最佳状态。

那么,怎样才能更好地入睡呢?

不妨看看《人民日报》整理的“睡前如何调整,拯救睡眠障碍”的小贴士:

1.睡前远离刺激物

很多人睡觉前喜欢玩手机,或者摄入刺激性食物,如咖啡、浓茶、巧克力等。

因此,我们要尽量关闭电子产品。

少吃或不吃刺激性的东西,减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率。

2.适当泡脚

睡前用适宜的温度,比如40摄氏度的温水泡浴或足浴,可以改善血液循环,增加深睡眠时间。

3.布置良好的睡眠环境

睡前做好通风,保持室内舒适的温湿度。

创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果

4.学会放松情绪

很多人喜欢在睡前思考,或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。

但在正式入睡前,应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

此外,可以适当做一些轻柔的活动如拉伸。

还可以提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”。

总而言之,如果在日常生活当中出现失眠现象,那么一定要注意生活各方面的调整。

当你习惯了早睡,你会发现:

相比从前,你的时间充足了,精神焕发了,心情愉悦了,工作更有效率了。

睡眠是我们生存的根本,就像空气、阳光和水一样,与我们的生活息息相关。

长期睡眠不足,就如抽丝剥茧般吞噬着我们的健康,消耗着我们的生命。

不要仗着自己年轻,就可以肆无忌惮地熬夜。

人生不易,健康的人生更不易。

把觉睡好,就是把命养好。

无论你的生活有多忙碌,都要抽出时间休整身心,把透支的元气补回来。

解决不了的事情,放一放;

没完没了的工作,缓一缓。

正如三毛所说:

“今日的事情,尽心、尽意、尽力去做了。

无论成绩如何,都应该高高兴兴地上床恬睡。”

睡前放下一切,醒后便是重生。

好好睡觉,富养身体,人生才有无限可能。

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