8个月了，腹肌还是不明显，求高手解惑 - 健身问答（各抒己见，助人为乐。良好氛围，请勿灌水） - 肌肉论坛 - 手机版 - Powered by Discuz!

脂肪惹得祸。以你说，你应该有蛮解释以及漂亮的腹肌，只是那些脂肪还是很高。

看来你好像只是注重重量训练以及腹肌训练，其实练腹肌你不能缺少是有氧运动，有氧运动是帮助燃烧脂肪。
现在你不要放弃，因为你还欠一步而已，最近网上有看到，首先进行重量训练，接下来有氧运动如跑步，再来才进行腹肌训练。
资料显示这样的训练，因为重量训练完毕后，你的身体会产生热能，也可说是在燃烧着脂肪，只是那燃烧脂肪的“火”不大，这时候去进行有氧运动，把那“火”加大，加快脂肪燃烧。进行大约30至45分钟的有氧运动后，休息5分钟再继续腹肌训练。这因为趁你的“火”还在燃烧着脂肪时，你做腹肌训练，那燃烧脂肪就会注重在你腹肌那边。
很快，你那漂亮的腹肌就不用靠灯光就可以直接看见了。
在告诉你，也有网上提到【引体向上】虽然是背部训练，不但可以练出V被，也是高消脂训练帮助消体内的脂肪，他的消脂功效不比有氧运动差，可在一星期训练三天，每天三组，一组

看起来是差不多胖，实质你与同学的体脂不同，让你同学测下，要清晰看到腹肌的状况，体脂要在10%以下，减脂吧，减到10%以下就可以看到效果了。给你参考下：

男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。