这些文字小编几乎都能背下来了，平时分享很少类似的科普普及内容，但随着关注量的提升，依旧有小小小小白的存在，就在昨天还被十几个人问起这些问题，小编有看到，今天分享相当于统一回复了。
对于脂肪与肌肉的关系，我们普遍有这些概念：
女生练肌肉好容易变金刚芭比；
可以把脂肪练成肌肉；
不用的肌肉会慢慢变成脂肪；
如果你不先减脂肪，脂肪会压着肌肉，那么就练不出肌肉了，所以一定要先减肥；（或者要练核心，先减肥的问题！）
肌肉比脂肪重；
吃很多蛋白就可以增加肌肉；
亚洲人练肌肉比西方人难；
其实全部都错了。这篇文章将会慢慢梳理这些缪误。
1.女生练肌肉好容易变金刚芭比
要练成肌肉是非常难的，比增脂肪难100倍。男生平均一个礼拜可以练成0.5磅肌肉，女生要两个礼拜才练到同样份量（这个有争议：有些人说女跟男的肌肉增长率甚至可以是一样）。
其实如果女生一个月可以练到1-1.5磅肌肉，一年练到10-12磅肌肉，进展已经算非常非常理想。不要忘记要变肌肉人你还有大减你的体脂比(body fat %)。所以如果你是怕练到像肌肉人而怕了练肌肉，就等于怕脚粗而不去跑步一样，是本末倒置的思想。
还有，肌肉是人体其中一个很基本的构造而已，为什么女孩子不可以有更强的肌肉？有肌肉才会有线条、有力量、有掌握身体的能力、有信心，又可以抗氧化、防老、身体健康。弱不禁风的柔弱女生形象已经过时了。
2.可以把脂肪练成肌肉
脂肪是不会变成肌肉的。给你一万年都不会。因为它们是完全不同的东西！就像你可以把塑胶变成肉么？完全不同的东西怎么可能！倒是丰胸、整型、加点塑胶进身体里是可以的，但那也是完全两个物质好吧。
3.不用的肌肉会慢慢变成脂肪
脂肪和肌肉的组织完全是两样东西。如果你停止训练，你的已有肌肉是会收缩，其密度会变。同时你的脂肪细胞会开始取代你的肌肉组织。感觉好像是肌肉变脂肪，但其实完全不是。
4.如果你不先减脂肪，脂肪会压着肌肉，那么就练不出肌肉了，所以一定要先减肥
5.肌肉比脂肪重
1斤棉花和1斤铁哪个重?当然是铁了，被骗了吧，一样重拉，哪个体积更大，一定是棉花，脂肪和肌肉是一样的概念。
密度不同，一磅肌肉比一磅脂肪的密度高18%。肌肉比脂肪结实，所以肌肉外观上无可否认是好看过软塌塌的脂肪的。
6.吃很多蛋白就可以增加肌肉
如果你不举重、力量训练，你吃再多蛋白质都没用，多余的蛋白质只会被排除身体外。再者，要增肌肉，你每天至少要摄取你的体重（以磅为单位）x0.9-1.25克的蛋白质，虽然蛋白质有助肌肉增长，但肌肉增长不仅仅需要蛋白质，还需要额外的热量，碳水化合物加上脂肪三种必要营养。
7.亚洲人练肌肉比西方难
其实难的是练肌肉这个行动，而不是种族的问题。如果要赖种族，不如赖国家不同的文化。例如西方很流行健身，已经变了做一种文化及social norm（社会规范/约定俗成），等于我们喜欢去喝酒，唱K消遣一样。有这样的文化和环境配合，你要健身和吃健康是很普通和较容易的事，并不会被别人侧目。在亚洲健身，可能是在外面吃的方面比较难配合自己的需求。但看看香港的张家辉、韩国的郑多燕和台湾的冯云？
除了减肥，肌肉的好处实在有太多：
练成有线条的身体
减少做其他运动时对关节的伤害
增强爆炸力＋其他运动表现(e.g. HIIT)
提高新陈代谢效率
消脂能力变强
你的每磅脂肪都含有3500卡路里没用到/储存了的能量。要减掉脂肪，你要不就做消耗3500的卡路里的运动，或是吃少3500卡路里的食物。就算你在休息时，你的每一磅肌肉一天可消大概6卡路里，脂肪是2卡路里，肌肉比脂肪烧多三倍。（因为肌肉细胞喜欢消耗能量，脂肪细胞喜欢储能量）当你重训后练成更多肌肉，每一磅的肌肉会替你消耗多点卡路里。
平衡你身体里的的胰岛素敏感度和血糖度
研究显示肌肉会改善你的胰岛素敏感度。越高的敏感度，你控制葡萄糖的能力会更好，较少的葡萄糖会转化成脂肪，代表你比较不容易得糖尿病。你的内分泌系统正常健康运作，你要变胖也很难。
该想想怎么能多练点小肌肉出来了吧!
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