工作和生活太累引起肾虚，教你6种简单运动来养肾|163

现在人们工作和生活的压力越来越大，很多人在不知不觉中，会出现身体疲惫，腰酸背痛，而且经常觉得气短乏力，还有手脚容易冷，晚上睡觉也会出现夜尿多的现象。

其实这就是肾虚的表现，如果我们不重视这些症状，以为只是工作累了，休息一下就好了。那就可能使得肾虚的情况越来越严重。

而通过下面6种简单的运动，我们也能达到很好养肾的效果：

1.按摩脚心：在睡前用温水泡脚，泡脚的时间不能太长，大概10分钟左右，双手手掌互相摩擦，直到发热然后，用左手按摩右脚的脚心，每次按摩36下，然后再换右手按摩左脚的脚心，重复做3次。

因为脚底的涌泉穴是通肾经，经常按摩涌泉穴能起到益精补肾和防止早衰的作用，还能促进睡眠，缓解头痛问题。

2.深蹲：双脚分开站立，与肩同宽，双手伸直向前，双脚慢慢下蹲，重心稍微向后，下蹲时膝盖不能超过双脚的脚尖。每组深蹲30-50下，中间休息1分钟，做3-5组。

3.俯卧撑：双手伸直支撑地面，要慢慢的向下俯卧，尽量下降到胸部接近地面，然后才慢慢撑起来。每次做俯卧撑20-30下，分3组做。

4.仰卧起坐：平躺在床上，双脚弯曲，双手抱头，然后身体向前卷腹，尽量使双手靠近膝盖，再慢慢往后躺下。每天睡前可以在床上练习仰卧起坐，每次做20-40个，做3组。

5.提肛运动：这个运动在任何场地，任何时间都可以做，首先身体放松，自然呼吸，在呼气时提肛，每次提肛30次，做3组。

6.腰部按摩：双手手掌互相摩擦直到发热，再放到腰部的位置，然后摩擦腰部，直到感觉到腰部发热。每次大概按摩腰部200次，早晚做一次。