出现轻微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等症状,但不影响工作和生活,一般只要稍微活动一下就能缓解。
各位正在低头看推送的小伙伴可要注意了，计仔君要开挂了，接下来的时间，一系列自测、预防、矫正脊椎的计仔就要来了，搭上计仔号列车，起航喽！
长时间坐办公室的小伙伴们或多或少都会受颈椎病的困扰，但是颈椎病也有发病期，到底如何检测检测自己脆弱的颈椎的严重程度呢？
著名中医吕英弟子、李可老中医第三代门人陈永恒医师为你支招！
计仔1：侧按颈椎
颈椎是很敏感的部位，当双手从肩膀正上方沿颈椎侧面向上，而后从颅底下方第一节颈椎开始按压，如果感觉有疼痛感，就要考虑关节越位或者不正的情况了，千万不可敷衍了事呀！不过计仔君跟各位粉丝们一样，都不会中医推拿，万一不小心把颈椎弄伤了可怎么办？
计仔2：动动手就能自测颈椎病？
陈医师露出一抹迷之微笑后，说，你试试10秒内能不能抓拳20次？我们的健身狂人姚旭那可是抓得飞快啊。
不过这手上的动作怎么能检测颈椎健康问题呢？
原来我们的第5、6、7颈椎及胸椎连着背丛神经，随后延伸到双手，用陈医师的话讲，“颈椎受到了压迫，导致神经控制出了问题，线路故障，因此手部的动作就不灵活了。“
想不到，除了手麻、无力有可能跟颈椎压迫相关！更想不到平时我们用来放松手部的屈伸动作，竟然是检测颈椎病的小计仔。那么同样是身体末端的双脚，是不是也有能反应颈椎健康状况的异常表现呢？
计仔3：走两步也能自测颈椎？
还有！
颈椎不好的人~
走不了直线！！
“颈椎中的椎间盘压迫到脊髓神经，因此对整个脊椎都会有影响，但到颈椎已经是很严重的。”
大家以后可要平时多注意自己走路姿势，一旦发现腿脚不舒服，走路摇晃，也有可能是颈椎病的征兆，这时可要提高警惕，不要等脊椎发生严重病变才后悔不已啊！在日常生活中，一旦感觉颈椎不适，不少街坊都会做一些动作来舒缓一下，但这些缓解颈部酸胀的方法真的做对了吗？
错误动作1：摇头晃脑
长时间对着电脑后你是不是也经常做这个动作来缓解颈椎酸痛呢？不过在专家看来，这只是暂时的舒服，越拧越松，而且还伴有格拉格拉响的时候已经是很严重的颈椎问题了。
这种响声往往发生在微小关节，持续的摩擦不仅不能缓解颈椎，还会让关节缝之间的润滑油减少。一直被当作缓解颈椎不适的动作，反而让脊椎间的润滑越来越少，想要好好保护颈椎的你以后可要注意了。不过有不少观众时常会做按摩保健护理，来缓解不适，但是却发现隔天按摩部位有疼痛感，这又是什么原因呢？
错误动作2：过度按摩
专家介绍，按摩部位隔天有疼痛感，很有可能是按摩手法不对。中医推拿讲究的“补、泄”。法太过，消耗你的“气”，所以你会觉得累。不像缺氧可以及时补充氧气，生气的气血不足要如何调理呢？精神矍铄的陈医师说，打坐、站桩再配上一杯养生茶就可以很好的调理气脉了。
计仔4：补血养气三步走：打坐、站桩、养生茶
一：盘腿坐下后，双手放在丹田位，背挺直，感觉头部被向上牵引。让全身血液相对集中在上半身，加大心脏对五脏六腑供血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡。
二：站桩既能保养心神，又能锻炼身体，在全面调动周身气机的同时，也促进气血的流通。
三：10g的北芪、3粒红枣，10g的枸杞，再加上一杯热水，不用煲也能喝到具有补气功效的养生茶。配合打坐、站桩，陈医师的“补气”三步走，您记住了吗？
其实，除了喝养生茶、站桩这些温和的方式外，许多颈椎病的患者都会将游泳、打羽毛球等运动视为缓解颈部不适的首选。不过，在仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳这四种泳式中，为什么蛙泳一直被推为首选？而强度相对较高的羽毛球运动，要怎么做才能更好地缓解颈椎不适呢？带着这些疑问我们邀请到广州体育学院运动与健康系，运动学教研室，体育康复学教授雷桂成为您详细解读。
Q1：蛙泳为什么能够帮助颈椎病患者恢复健康呢？
跟其他泳姿相比，比如自由泳、蝶泳、仰泳相比，蛙泳来说，它突出的不一样的地方就是我们的项部肌群可以做更多的、反复性的、周期性的屈伸运动（，我们在游泳的过程当中，蛙泳在潜入水中的时候，项部肌群是处于一个放松状态，在抬起头的过程当中，吸气的过程当中，项部肌群是作为一个收缩，经过反复的放松收缩，这种周期性的运动。
再加上蛙泳可以很好的提高我们的心肺功能，促进血液循环，当然也包括了我们项部肌群的血液循环，这样的话，有利于改善我们颈椎病引起的不舒服的症状的，同时来说，通过强化我们项部的肌群，对预防颈椎病有非常好的促进作用。
Q2：蛙泳时，在水的阻力作用下，频繁地抬头、低头，岂不是会导致游完泳后脖子更加酸痛？
第一，如果我们的颈部有不舒服的症状，特别是已经严重影响到我们的日常生活的时候，这时候应该以处理这些不舒服的症状为先，而不是到游泳池中游泳。
第二，在蛙泳的过程中，要注意保持颈部的收缩、放松，这一周期性的动作，在潜入水的时候，项部肌群尽可能的放松，在抬头吸气的过程中，颈部肌群用力，这一松一紧，能给颈椎带来完全不一样的感觉，因此一定要注意这个节奏。
第三，如果我们要通过蛙泳来长期保持我们颈部良好的状态，建议每周进行蛙泳是3到5次，掌握这个频率。
Q3：同样作为颈椎康复训练的羽毛球，难道仅仅挥几下拍，捡几次球，就能靠打羽毛球预防颈椎吗？
在打羽毛球的过程中，比如在接高远球的动作里面，头部经常会有一个后仰，因此有一部分球友认为这项运动有助于缓解颈椎病或者改善颈椎病不舒服的症状。但是一个运动项目能不能起到预期的锻炼效果，非常重要的是要有一定的负荷量，也就是运动量、运动持续时间。
从这个角度出发，我们认为羽毛球这样项运动，在我们一开始是不确定一场球下来，颈部后仰的次数是多少，回高远球的次数是多少。另外，项部肌群用力的大小也不好去事先规定、预计的，所以羽毛球作为预防或者缓解颈椎病的效果也是不确定的。
这样看来，蛙泳还是预防跟缓解颈椎病的首选啊，掌握好窍门跟节奏，“低头颈”自然会对你敬而远之。不过一直长期伏案工作，很难抽时间运动的上班族们又该如何预防颈椎问题呢？
长时间伏案办公一定要注意坐姿，否则极容易引发颈椎的病变。他建议，坐办公室的时候，坐姿要有“三个直角”：
计仔5：牢记“三个直角”，还您健康脊椎
坐姿矫正
手臂跟肘关节成90度，后背跟大腿成90度，膝盖处成90度，这“三个直角”的坐姿不仅能给您一副挺拔的身材，更能让您经脉畅通。不过这样标准的坐姿很难一直保持，尤其在一回到家里，一部手机，一个沙发，窝着几个小时都不会动，面对这样的场景，陈医师，还有什么更好的保护颈椎的方法吗？
计仔6：巧按后溪穴，防护颈椎不求人！
后溪穴隶属小肠经，把手握成拳，第5掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，调颈椎、利眼目、正脊柱。不过，两只手怎么才能同时按摩到这么好的穴位呢？接下来就是见证奇迹的时刻
为了增强其作用效果，各位街坊可以借助桌面、桌边、笔等随手可得的物品，不断减小受力面积，提升了按摩的效果。想要细心保护颈椎的你可要多注意哦。
别急，篇尾有彩蛋
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