强劲背部增肌训练计划: 8个动作多角度打造笔直背部立体倒三角

背部是身体上半身最大的一个力量肌群，也是上半身最雄壮的部位，背部宽阔的肌群不仅直接提升一个人全身综合基础力量，还能让一个人的身材更加雄壮伟岸，有魅力穿衣服也会更显力量范儿

背部力量对于男人男人来讲，就是立身之根本，男人的背部若没有强大肌肉力量支撑，就会显得的非常柔弱不堪，整个人就毫无任何雄壮男儿该有的力量气概，而且身体也毫无任何魅力之言，所以每一个男人都应该加强自己背部肌肉力量训练

加强背部肌肉力量训练，还可以有效避免每一个男人到中年都会遇到的驼背问题，因为强大的背部肌肉力量可以有效的保护脊柱，即使到中年以后身体骨骼钙质和力量的流失，而强大的肌肉力量也可以有效保护脊柱

今天小编为大家整理一组非常完美的背部增肌训练动作，可以有效帮助大家训练背部，练出完美的背部倒三角，背部训练与其他部位不同，不像其他部位训练那样可以很容易的找到发力感觉，背部训练对于新手来讲，很难找到发力感觉，所以新手在训练背部时，尽量先多选一些训练动作，利用小重量找对训练感觉，等每个动作都熟练以后再上中等重量进行训练，就容易很多，训练效果也会事半功倍，这次推荐的训练计划动作较多，大家前期训练背部要尽量多掌握一些动作，这样在后期训练中可以更加全面的刺激背部每一个部位。

下面8个背部增肌训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，站立利用杠铃做硬拉+划船交替超级组(她非常推荐的动作，一次硬拉后紧接着一次划船)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作2，站立利用史密斯机负重做划船(在史密斯机杆中间固定三角柄来做划船)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作3，利用绳索+直杆(宽握，掌心相对)做下拉(她推荐的动作)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作4，站立俯身利用绳索+三角柄做划船(注意动作的幅度，详细见动态图)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在健身椅利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用杠铃杆+身体自重做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作7，身体依靠在倾斜的健身椅用龙门架的绳索做十字交叉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作8，站立俯身利用哑铃从单侧边开始做划船，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次