你是否常常在深夜，思考着很多事情，可能是在回想白天发生的事，或是在规划明天要做的事，也可能是为过去哀伤，为未来发愁。白天我们无暇顾及，只有晚上躺的床上，才会意识到，大脑一直处于兴奋的状态，白天往往因为太忙而忽视大脑和身体的状况，于是思虑和不安，便在我们的大脑里不断的积累。以至于在睡前将我们吞噬，我们总认为白天发生的事情不会影响到我们的睡眠，但事实却并非如此。白天大脑的状态会影响它晚上的状态，如果要保证一个优质的睡眠，就要放下白天的事情和忧虑。在今天的课程里，我们将走入自己的内在，感受它的变化，白天可以经常做这个练习，这样在晚上睡觉的时候，就能够放松而平静。找个舒适的地方坐下，也可以躺下，什么姿势都可以，自己觉得舒服就好，双手轻轻地放好，关闭眼睛，先做几次深呼吸，放松一下。深长而缓慢地吸气，感受空气，进入腹部的感觉，屏息一下，然后慢慢地呼出，再来一次深长缓慢的吸气，屏息一下，不要着急。按自己的节奏，慢慢地感受每一次呼吸，看一看空气是如何进入身体，又是如何离开的？如果有什么地方觉得紧绷，试着放松它。现在慢慢地让气息变得柔软，这样呼吸会变得很浅，很放松，继续自然地呼吸，觉察自己的呼吸节奏还有自己的感受，自然地呼吸，慢慢地让自己进入深度的放松。花一点时间，觉察此刻的身体，感受一下身心是疲惫还是充满能量，感受内在的变化，觉察情绪状态，当下是幸福的还是悲伤？是焦虑的还是放松的？试试看是否能够不受它的干扰，静静地觉察就好，就让它在那儿，不必在意原因。如果感到情绪无法释放，试着呼吸，把呼吸带到你紧张的部位，现在开始一点点觉察身体的感受，从头部太阳穴、耳朵，如果有任何的紧张，呼吸带入这个部位，你会发现它会变得柔软，紧张感也会消失。感受你的额头、脸部，下巴，你的脖子、肩膀现在，把注意力转移到你的胳膊上，沿着胳膊来到你的手腕手掌、手指。再把注意力集中在你的胸部和腹部，觉察这些部位，然后是整个后背，静静地体会，这里如果有紧绷的感觉，试着将呼吸带到这个区域。感受你的大腿，小腿，双脚，脚趾，带着柔和的呼吸，让自己沉浸在有意识的放松状态里。慢慢地把注意力带回到呼吸上，感受你的手指和冥想前有什么不同。这样的觉察有助于我们了解内在的变化，把一些焦虑觉察到，并从我们的大脑中交出来，这样它们就不会在晚上干扰到我们。
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一个有自己的价值观可以活在自己的价值观里不被他人的行为影响和动摇自己的信念的人就是幸福的人
什么样的生存环境会创造什么模式，你记得的，都可以用你自己的力量可以抚平，活出你自己的绽放。
我们只有学会了自我疗愈，才会认识一个全新的自己，重新出发。
人生就像一场关于自我的旅行，我们看过无数的风景，可无法预测终点会在哪儿。
希望你能在伤痛后坚强；希望你能在爱中成长；希望你在阅尽千帆后能回过头思考人生的意义，然后在蜕变中重生。
无论你现在过着怎样的生活：享受美丽或是经受痛苦。我想把最好的祝都献给你。
1
你需要在内心找一个空间，装下那个你认为“不够好的旧的自己”。
接受它的存在，我们才能在这种接受中不再消耗能量去抵抗去谴责去逃避。
我们才能在平静中，轻装前行，去塑造一个新的自己。
2
一个有自己的价值观，可以活在自己的价值观里， 不被他人的行为影响和动摇自己的信念的人，就是幸福的人。
3
关键不是改变他人，而是我们应该在这样一个世界如何活着。
如何安放自己的位置，如何定义自己，如何坚守自己内心的信念。
4
成为一个怎样的人，这句话所指的不是在他人眼里，你是怎样的你， 而是在你自己的内心里，你相信你是一个怎样的人。
在一个你控制不了的世界里，过得幸福获得解脱的真正方式，是和自己达成一致。
5
做别人的情绪旁观者，而不是拯救者，不要动不动就把别人的情绪承担在自己的身上。
6
我们习惯把感受包装在事情里面。
总是谈事情，不谈感受。
7
自卑的人常常是这样的，先有了“我不够好”的潜意识先入为主的判断， 然后再去搜集去证实自己不如别人的证据。
8
在觉得自己不够被爱之前，要搞清楚的是，你去索爱的那个人，他具备多少给出爱的能力。
爱的多少，不是你努力要就有，也不是他努力给就有。
每个人都有自己的极限。
9
我们为什么会如此孤独？
因为无论拥有多少物质，拥有什么位置，但是你最需要的还是，你的心有人可以看见和交流。
10
在保护你的身体健康、让财富增值、养育后代的同时，也要保护自己的灵魂，关注自己的感受，别让心灵枯竭。
11
一定要问一个只有一百元的人借一千元， 一定要在一个没有爱的能力的人身上不断挖掘爱的证据， 除了让自己越来越痛苦失望，不会有任何收获。
不要把你的自我，建立在对方支付不起的爱上。
12
很多人，根本没有在关系里处理感受、表达感受、接纳感受的技能， 是因为，在原生家庭里，在他成长的最初，他的感受，就没有被人好好地处理过。
13
我们在关系中，找的其实是一个处理我们情绪的转换器，谁拥有这样的转换功能，谁就能更多地带给对方幸福。
愿我们，都拥有提供“情绪价值”的能力。
14
最不幸的事情，不是你得到的爱相比他人更少， 而是你因此判定自己，是一个不值得被爱的灵魂。
15
我们虽然活在关系里，却不能为关系而活。
我们虽然如此地渴望爱，但我们也不能只为得到爱而活。
我们要建立自我，为自我而活。既不为关系，也不为了爱。
16
一个人，如果没有看清和觉察自己本身的脆弱，没有看清自己转化负面能量的系统其实作用微弱， 还在关系中，不断掏空自己，去为他人提供正面能量，而不进行自我滋养和补给，那么结果是危险的。
17
我们之所以习惯于在一种自我责备和攻击中去努力， 是因为我们小时候就是常常在“责备和攻击”而非“鼓励和支持”之中努力的。
18
带着“我不够好”的内心标签去努力，你的努力，往往事倍功半。
负面思维、消极暗示、没有觉察的潜意识模式， 不只是拖住了你成功的后腿，其实是牢牢捆住了你的两条腿。
19
很多人以为，自己只要实现了某个目标，就可以用大价钱去别人那里，赎回自己的人生了。
这个大价钱，就是你给自己设置的障碍，这个大价钱，就是别人的看法在你的世界里，重要的程度，这个大价钱，就是你的心，被这个社会潮流影响的程度。
20
回归童年，拥有一颗童心。是不老的金钥匙。
21
我们学会体验内心的感受，和自己的内心进行对话，才能找到真正的自己。
每个人都拥有一个独立的灵魂，
明白这一生，
拥有简简单单的幸福。
学会自我疗愈，
找到内在的平静与祥和。
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