德然养生荐读转自
自我疗愈的真相，找回你“本自俱足”的力量！
光之旅者 2023-04-08 22:20 发表于上海
白天我们无暇顾及，只有晚上躺的床上，才会意识到，大脑一直处于兴奋的状态，白天往往因为太忙而忽视大脑和身体的状况，于是思虑和不安，便在我们的大脑里不断的积累。
以至于在睡前将我们吞噬，我们总认为白天发生的事情不会影我们的，事实却并非如此白天大脑的状态会影响它晚上的状态，如果要保证一个优质的眠，就要放下白天的事情和忧虑。
在今天的课程里，我们将走入自己的内在，感受它的变化，白天可以经常做这个练习，这样在晚上睡觉的时候，就能够放松而平静。
找个舒适的地方坐下，也可以躺下，什么姿势都可以，自己觉得舒服就好，双手轻轻地放好，关闭眼睛，先做几次深呼吸，放松一下。
深长而缓慢地吸气，感受空气，进入腹部的感觉，屏息一下，然后慢慢地呼出，再来一次深长缓慢的吸气，屏息一下，不要着急。
按自己的节奏，慢慢地感受每一次呼吸，看一看空气是如何进入身体，又是如何离开的？如果有什么地方觉得紧绷，试着放松它。
现在慢慢地让气息变得柔软，这样呼吸会变得很浅，很放松，继续自然地呼吸，觉察自己的呼吸节奏还有自己的感受，自然地呼吸，慢慢地让自己进入深度的放松。
花一点时间，觉察此刻的身体，感受一下身心是疲惫还是充满能量，感受内在的变化，觉察情绪状态，当下是幸福的还是悲伤？是焦虑的还是放松的？试试看是否能够不受它的干扰，静静地觉察就好，就让它在那儿，不必在意原因如果感情绪无法释放，试着呼吸，把呼吸带到你紧张的部位，现在开始一点点觉察身体的感受，从头部太阳穴、耳朵，果任何的紧张，呼吸带入这个部位，你会发现它会变得柔软，紧张感也会消失。
感受你的额头、脸部，下巴，你的脖子、肩膀现在，把注意力转移到你的胳膊上，沿着胳膊来到你的手腕手掌、手指。
再把注意力集中在你的胸部和腹部，觉察这些部位，然后是整个后背，静静地体会，这里如果有紧绷的感觉，试着将呼吸带到这个区域。感受你的大腿，小腿，双脚，脚趾，带着柔和的呼吸，让自沉浸在意识的放松状态里。
慢慢地把注意力带回到呼吸上，感受你的手指和冥想前有什么不同。
这样的觉察有助于我们了解内在的变化，把一些焦虑觉察到，并从我们的大脑中交出来，这样它们就不会在晚上干扰到我们。
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什么样的生存环境会创造什么模式，你记得的，都可以用你自己的力量可以抚平，活出你自己的绽放。我们只有学会了自我疗愈，才会认识一个全新的自己，重新出发。人生就像一场关于自我的旅行，我们看过无数的风景，可无法预测终点会在哪儿。希望你能在伤痛后坚强；希望你能在爱中成长；希望你在阅尽千帆后能回过头思考人生的意义，然后在蜕变中重生。无论你现在过着怎样的生活：享受美丽或是经受痛苦。我想把最好的祝都献给你。你需要在内心找一个空间，装下那个你认为“不够好的旧的自己”。接受它的存在，我们才能在这种接受中不再消耗能量去抵抗去谴责去逃避。一个有自己的价值观，可以活在自己的价值观里， 不被他人的行为影响和动摇自己的信念的人，就是幸福的人。 关键不是改变他人，而是我们应该在这样一个世界如何活着。 如何安放自己的位置，如何定义自己，如何坚守自己内心的信念。 成为一个怎样的人，这句话所指的不是在他人眼里，你是怎样的你， 而是在你自己的内心里，你相信你是一个怎样的人。在一个你控制不了的世界里，过得幸福获得解脱的真正方式，是和自己达成一致。 做别人的情绪旁观者，而不是拯救者，不要动不动就把别人的情绪承担在自己的身上。
自卑的人常常是这样的，先有了“我不够好”的潜意识先入为主的判断， 然后再去搜集去证实自己不如别人的证据。 在觉得自己不够被爱之前，要搞清楚的是，你去索爱的那个人，他具备多少给出爱的能力。 因为无论拥有多少物质，拥有什么位置，但是你最需要的还是，你的心有人可以看见和交流。在保护你的身体健康、让财富增值、养育后代的同时，也要保护自己的灵魂，关注自己的感受，别让心灵枯竭。 一定要问一个只有一百元的人借一千元， 一定要在一个没有爱的能力的人身上不断挖掘爱的证据， 除了让自己越来越痛苦失望，不会有任何收获。 很多人，根本没有在关系里处理感受、表达感受、接纳感受的技能， 是因为，在原生家庭里，在他成长的最初，他的感受，就没有被人好好地处理过。 我们在关系中，找的其实是一个处理我们情绪的转换器，谁拥有这样的转换功能，谁就能更多地带给对方幸福。最不幸的事情，不是你得到的爱相比他人更少， 而是你因此判定自己，是一个不值得被爱的灵魂。我们虽然如此地渴望爱，但我们也不能只为得到爱而活。我们要建立自我，为自我而活。既不为关系，也不为了爱。 一个人，如果没有看清和觉察自己本身的脆弱，没有看清自己转化负面能量的系统其实作用微弱， 还在关系中，不断掏空自己，去为他人提供正面能量，而不进行自我滋养和补给，那么结果是危险的。 我们之所以习惯于在一种自我责备和攻击中去努力， 是因为我们小时候就是常常在“责备和攻击”而非“鼓励和支持”之中努力的。 带着“我不够好”的内心标签去努力，你的努力，往往事倍功半。 负面思维、消极暗示、没有觉察的潜意识模式， 不只是拖住了你成功的后腿，其实是牢牢捆住了你的两条腿。 很多人以为，自己只要实现了某个目标，就可以用大价钱去别人那里，赎回自己的人生了。这个大价钱，就是你给自己设置的障碍，这个大价钱，就是别人的看法在你的世界里，重要的程度，这个大价钱，就是你的心，被这个社会潮流影响的程度。我们学会体验内心的感受，和自己的内心进行对话，才能找到真正的自己。
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