如何练出“太极腰劲”，这些东西必须了解

千年的山，万年的海。武术流派众多，拳种只是表象，武术其实是一个东西。你看八卦掌，就是走起来的太极。再瞧形意拳，就是纵出去的太极。这掌也好，那拳也罢，谁能把身体练强，开发好身体，它就是好拳。

人才藏在人堆里，锥子藏在裤兜里。以前，我感觉练的很牛，师兄弟都不如我，后来发现，不是那么回事儿，你在进步，人家也没闲着，甚至很多劲，比你练得高明。别把自己估计过高，人一自满，眼界就没了。真正武人，只关注一件事，如何提升自己。

刹那抽刀，一刀两段，又准又疾。有人速度也很快，但劲是浮的，意不聚，劲不合，身法散乱，这就弱多了。合劲有两层，一是求整，抱整抱圆，不使力道涣散。二是集中，心意气劲，集中于一点。慢练太极，不是空跑拳架，积淀的是一种整沉劲。

沉劲特纯的人，对轻灵劲更有体悟。不要以为，轻灵劲是以轻练轻，正相反，轻灵劲是以轻寓沉。看似轻灵飘忽，实则绵沉浑厚。先开始练拳，要慢，要缓，要以层次感推进，目的就是培育内劲，劲有了内含，你再去练变化。

好比抱小孩，既要轻轻兜住了，劲又不能过分，含着精气神，松中有听劲，分寸感极强，随时轻重缓急，做出调整。劲用对地方了，你就省时省力。跟做人一样，说话到点上了，局面就打开了。

你看起式，手臂缓缓抬起，腰劲暗暗拔长，手臂缓缓落下，腰劲暗暗合住。再看闪通背，腰劲一拧，陡然转身，一掌劈下。打拳时，腰间要有开合感受，立脊拔腰什么感受？吊丹撑腰什么感受？你都要经体悟。

云手时，其实是腰劲在划圈，你摸高手肚子，他肚里是旋转的。你的腰劲有了实力，才能举重若轻。当你走波浪劲时，腰劲要开合波动。当你左右旋转腰时，一定拧到丹田力点。当你抱圆时，丹田收缩，两个侧腰鼓荡。

多留意后腰，围绕命门有一层筋膜，叫胸腰筋膜。练拳时，无论你向上拔腰，还是向下松腰，还是用腰划圈，后腰都会有鼓荡运动。内压一撑，后腰鼓起。胸口一开，后腰上拔。两胯一旋，腰脊旋拧。这些劲你都要经历。

快速发力时，若腰劲不稳定，架子就散乱。腰劲镇不住，速度越快，脚底越拔根。关键时刻，腰劲只要不颓，拳势就拢得住。练拳多揉腰，手上的圈，腰劲都能做出来，腰劲比手还细腻，这是极好的。