【导引养生】之八八段锦民问盛传的祛病益身法

八段锦

民问盛传的祛病益身法

      八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方击。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

◎ 八段锦概述

      八段锦一词，始见于宋代洪迈《夷坚志》中。是古人创编的一套由八节不同动作组成的医疗、康复体操。“八段”是指此法共八节，“锦”是指其姿势优美柔和，或“集锦”之意。此功法是中国古导引术动静结合的典范，早期的八段锦有站式、坐式，有单纯导引术，也有六字气诀合导引术或吐纳兼导引等多种形式。八段锦的练习要领，一是呼吸要均匀，采用自然、平稳的腹式呼吸，二是要意守丹田，注意力集中于脐；三是要刚柔结合，全身放松，用力轻缓适宜。

      这套功法有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效，易学易练。对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症都有良好的防治功效，尤其适宜年老体弱及患有慢性疾病者。练此功法因个人情况，选择坐位或站位。做动作时要结合意念活动，并注意配合呼吸。

◎ 坐式八段锦练法

    1、叩齿集神；2、微摇天柱；3、赤龙搅海；

    4、摩运肾堂；5、单关辘轳；6、双关辘轳；

    7、叉手按顶；8、手足钩攀。

◎ 站式八段锦练法

       1、两手托天理三焦，可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背；2、左右开弓似射雕，可加强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确造成的病态；3调理脾胃须单举，有助于防治胃肠病，增强消化功能；4五劳七伤向后瞧，可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛；5摇头摆尾去心火，可解虚火上炎、烦躁不安症状，健肾强身；6两手攀足固肾腰，可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液平衡；7攒拳怒目增气力，可激发经气，增强肌力，以调肺为主；8背后七颠百病消，可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能。