调整圆肩不要只做瑜伽开肩，加强下斜方肌也很重要！

练瑜伽，我们经常会遇到圆肩的会员或者伽人，每当遇到这样的伽人，我们大脑的第一反应就是做瑜伽开肩的动作，拉伸胸小肌。

很多伽人做完这些拉伸后，圆肩的问题，很快就会有很大的改善，有的圆肩不是很严重的伽人，可能上完一节瑜伽开肩的课程，就会有很好的效果。

但是，现实生活中，我们可能也会遇到这样的一些伽人，她们上完开肩的课程就好一些，但只要不拉伸就又回去了，好像圆肩的问题，始终得不到根本性的改善，这又是为什么呢？

事实上，对瑜伽解剖有所了解的伽人可能已经知道，要想真正的解决圆肩的问题，除了瑜伽开肩拉伸松解紧张的胸小肌，还要加强圆肩导致的背部被过度拉长的下斜方肌。

有的伽人，可能还需要做前锯肌的放松和加强练习，本文中先不做讨论。

如果只做开肩的练习，不做背部斜方肌的下束加强练习，圆肩会得到改善，但不能稳定，因为胸小肌一紧张，圆肩就又回去了。

而如果拉伸了胸小肌，同时又加强了斜方肌下束，增强的斜方肌就能将我们的肩膀从身体的后侧固定，即使胸小肌紧张，肩部也不会那么容易的前移圆肩。

一、3个简单的动作帮你拉伸胸小肌

动作1：

动作2：

动作3：

二、3个简单的动作帮你加强斜方肌下束

动作1：

动作2：

动作3：

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