健身些许日子之后，健身er便会开始了解一些健身名词，诸如“有氧运动”、“体脂”、“力量训练”、“无氧运动”等等。对于“有氧运动”，大家都会有一些概念。譬如跑步、譬如游泳，那对于无氧运动呢？
很多时候人会把较长时间的运动当成是一种有氧运动，像跑步、游泳之类的。而那种时间较短的运动认为是无氧，诸如俯卧撑。
但实际上，有氧运动和无氧运动的最大区别，在于它们所采取的强度。（一般来说高运动强度的姿势一般都会短时间）就像我们通常让人进行的跑步，都会被认为是有氧运动。但如果尽力短跑，又算是无氧运动。关键在于短时间内进行高强度的动作。（当然，如果你100米跑了1分钟，请无视上文...）
高强度必然很难长时间或者高次数，这是因为自己身体无法配合。速度过快或者爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
具体涉及人体三大供能系统：磷酸原系统；糖酵解系统；有氧氧化系统，这里简单说下。
磷酸原系统：运动开始时0~30秒内负责为身体供能。
糖酵解系统：运动开始后6秒~30分钟通过糖的无氧分解为身体供能，当强度搞时会产生乳酸，（导致你运动后第二天起床酸痛的元凶）低强度时则不会.
有氧氧化系统：运动2分钟内，由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能。
为什么要进行无氧运动？
图取自（高先生,下同）左边是短跑运动员，右边是长跑。很明显的对比图。
通常来说的有氧运动主要锻炼你的心血管与肺活量，这为你之后的健身打好底子；同时简单的有氧运动可以帮助你增加锻炼的习惯。所以虎扑君总是建议刚开始锻炼还是从跑步开始...
但如果你到了平台期，想要突破的话，请加些无氧运动。对于无氧运动，最棒的事情就是你可以整天都进行热量燃烧，即使你运动之后开始进入睡眠，你的脂肪也会进行燃烧。
左边是长跑；右边是短跑运动员
无氧运动最重要的一点是增加你的肌肉，它是代谢活跃的组织，在构建和保持肌肉时需要消耗更多的能量。所以肌肉可以“增加你的代谢率，帮助您更快地燃烧卡路里。”
有氧向无氧过度的一个小技巧：冲刺跑
很多同学懒得去研究无氧的动作，那么我们就不妨在有氧过程中加入些无氧运动。比如在热身几圈后加入一段冲刺跑。
冲刺跑的好处是多方面的:
1 . 过度运动后耗氧量(EPOC)
在你冲刺时你燃烧更多的能量， 而在冲刺后的几小时到十几小时，你同样也在燃烧大量的卡路里， 这被称为EPOC神奇作用。 训练后，你的身体努力回到正常状态。
你的身体需要能量来恢复血乳酸水平，正常血液温度，降低心率。你越努力给这些系统设置障碍。你的身体在休息恢复时也会越努力让他们恢复正常，所有的能源需要都将来自于卡路里。
2 . ATP存储
三磷酸腺苷(ATP)是你身体最基本的能源。 肌肉收缩时消耗ATP能量。 持续收缩时，你的肌肉需要更多的ATP。 你的身体不仅需要生产它，也会锻炼让它得到更有效地利用。 进行冲刺短跑，腿部和臀部必须使用ATP，身体会加速它的生产。同时这意味着你将能够从竭尽全力训练后的疲劳中更快的恢复过来。
3 .击败乳酸
冲刺使身体更有效地使用和储存能量，而且它还可以帮助你的肌肉提升对乳酸耐受度。剧烈的有氧运动产生乳酸，乳酸可以引起疼痛和疲劳。在高强度的活动中，一个缓冲过程，将降低你的肌肉纤维的酸度。更少的乳酸意味着更少的疲劳。
你可以先进行几分钟的热身随后冲刺100米，接着跑400~1000（按照自己的实际情况），随后再进行冲刺。
除此之外你还需要做些什么？
检查你的蛋白质摄入
加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入量。 确保你得到每磅的肌肉一克蛋白质，蛋白质是一个非常重要的常量营养元素，我们的身体需要构建和维护肌肉，在减脂或增肌期间至关重要。
蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。 由于其较高的生热效应，蛋白质可以在任何减肥饮食中起作用。此外，蛋白质营养物质丰富，这意味着它可以帮助你饱腹感保持很长一段时间。
增加水的饮用
即使是轻微的脱水也会对你的代谢率产生负面影响。大多数人经常甚至不知道他们已然脱水，直到它到达一个更严重的阶段。确保你得到足够的水，试着与每顿饭一杯8盎司的水，保持水瓶不离左右。
喝水还可以帮助抑制饥饿,“不喝足够的水会导致吃的欲望时，真的，你只是渴了”
最后，请记住，不是所有的饮料都同样有效。 不要依赖能量饮料，高热量咖啡饮料、汽水、果汁、或其他高热量饮料给你解渴。 这些饮料中添加糖，只会使你远离你的减肥目标。
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