一转眼二宝已经快九个月了，她算是别人眼中的天使宝宝，两个多月开始自主入睡，白天自己接觉睡两三个小时，晚上睡整觉。
大家都说她是教科书型的宝宝，这既有天生的因素，也是顺势引导的结果，现在把这些睡眠心得写出来，供大家参考，和大家一起互相学习，希望对新手妈妈们有点小小的帮助。
00 前言
我家有个三岁半的大宝，他从出生到两岁之前是个十足的小睡渣，白天小睡需要抱着入睡，晚上睡前需要一个小时哄睡，夜醒四五次是家常便饭，如果碰上长牙或生病更是夜醒无数。
从两岁分房，慢慢从哄睡陪睡过度到说晚安关灯自己入睡，这时晚上才神奇地不再夜醒了。
所以，二宝还在肚子里的时候，就暗下决心一定要吸取哥哥那时候的经验，培养好的睡眠习惯。
01 前期准备
早在2014年，哥哥几个月大的时候，就关注了小土的微博，也是那时候开始知道《实用程序育儿法》和EASY等概念。
（不熟悉这个的，可以参考以前的推送：E.A.S.Y. 抱起放下...细数婴语者教我们的事）
可惜当时哥哥肠绞痛和胃食管反流，又加上第一胎手忙脚乱并没有好好实践，依赖抱睡奶睡。
怀妹妹的后期，又开始关注小土，先把她的微博和公众号重温了一遍，又让爸妈从国内给带了小土的新书《婴幼儿睡眠全书》研究了一番。
02 月子里的作息
妹妹刚出生第一周为了刺激泌乳，大部分时间是挂在身上喂奶，小宝宝力气又小所以边吃边睡，没有固定时间作息。遵循“ 吃-玩-睡 ”作息比较困难, 我尝试了稍加变通来实现。
第二周开始，奶量慢慢追上了，白天大概每两小时吃-玩-睡循环，由于吃奶比较慢，吃完奶宝宝就困了没有时间玩，就拍嗝换尿布后放小床，有时候会直接睡着，如果醒了，就放白噪音嘘拍入睡。
（关于白噪音可以参考这个推送：入睡困难时，这或许能帮上忙）
一开始很难拍睡，随着哭声大小变换拍睡节奏和嘘声音量，慢慢掌握方法，妹妹慢慢从哭闹变安静，再到念经似的哼唧，再闭眼入睡。
03 关于襁褓和安抚奶嘴
妹妹出生之前，我做足功课买了各式各样的swaddle（襁褓）和安抚奶嘴，希望借助这两样神器帮助睡眠。
出生第一天回家就试了swaddle，没想到一裹上就大哭，过了几天又试了下仍然不接受。唯一接受的是love to dream的投降睡袋，为了让她区分白天晚上睡眠的区别，我只给她晚上使用，对防惊跳很有用。
（ 可以参考之前的推送：打好基础，新生儿安睡第一步 ）
之前看过身边很多使用安抚奶嘴自己入睡的宝宝很是羡慕，于是下定决心这胎要引入安抚奶嘴。
但偏偏计划赶不上变化，有朋友拿自己孩子很难戒掉的经验劝我不要引入。再加上母乳喂养的情况，一般建议四周以后再引入，但四周时妹妹的睡眠状态比较好，似乎没有使用奶嘴的必要了。
（小土注：小婴儿不需要使用枕头的）
04 关于胀气/肠绞痛/胃食管反流
妹妹是从两周开始出现胀气的，主要表现为睡着睡着开始蹬腿大哭，常常一觉会醒好几次，需要继续拍睡或飞机抱和排气操。
根据哥哥那时候的经验，我知道，肠绞痛和反流的情况，拍睡难度比较高，但还是尽量减少奶睡和抱睡这样大招的使用，在宝宝难受的时候，抱起来安抚，舒服些以后，尽量放下睡，并没有睡着后才放下。
妹妹在三四个月肠胃发育完善以后，症状减轻很多，入睡难度也降低了。
（ 可以参考之前的推送：
05 晚上入睡困难
白天拍睡还比较容易，一般10-20分钟左右可以成功。但晚上第一觉特别难哄，经常放下就开始吃手然后大哭。
由于还抓不准她吃奶的规律和奶量，一度以为吃手是没吃饱，以为她饿得睡不着，睡前常常不停地喂奶。
直到有一天晚上，又是不停地循环放下-吃手-抱起喂奶，最后一次放下还是吃手哭闹，但我已经累得实在没力气喂奶了，抱着她哄，她哭了两分钟突然自己睡着了。
我这才发现，原来妹妹不是饿得睡不着，而是闹觉，吃手是她过度疲劳的表现。
从此以后，我就调整了晚上的作息，提前喂奶，确认喂饱了以后，放下关灯开白噪音，尽量少干预，几天以后竟然就哼唧几声自己入睡了。
月子里剩下的时间，慢慢把两小时吃-玩-睡拉长到三小时。
喂奶时间依然比较长，所以还是没有什么玩的时间，白天吃奶睡着了喂饱以后，拍嗝换尿布，再放小床拍睡。晚上多数情况可以自己入睡，一般每三个小时左右自己醒来吃奶后再放下继续睡。
06 拍睡-自主入睡
满月以后白天拍睡越来越容易，从一开始的10-20分钟缩短到5-10分钟。慢慢开始白天的小睡也停止干预，从两个多月开始，白天除了傍晚小觉需要拍睡，其他小睡也可以不用拍自己哼唧一下念念经就睡着了，不过有时候错过了睡眠信号还是得及时干预一下拍拍。
晚上夜醒次数越来越少，从月子里的固定三小时慢慢延长到五六个小时一醒，到3个月左右变成凌晨四五点只醒一次了。
妹妹三个月时，每天16个小时左右的睡眠。晚上的睡眠比较稳定，只醒一次。白天睡眠比较轻，每次睡眠长短不定，经常半个小时就醒了，接觉（拍睡）所需时间比较长。后来醒来以后稍微玩一会儿，有时候可以自己接觉重新入睡。
我的做法是在不大哭的情况下尽量减少干预，有时候也会哭闹，但逐渐会转成念经式的声音，她每次睡饱醒来都会甜甜的笑，我觉得醒来以后多抱她和她互动，她的安全感并不会因为睡前的自我安抚而减少。
自主入睡虽然一开始比较困难，可能需要花比奶睡抱睡更多的时间，但养成习惯以后确实轻松很多。
07 其他睡眠工具
Chicco Next to Me
哥哥出生时就听说过这个小床，可以绑在大床边，既安全又方便。本来这次买是为了夜奶准备的，觉得晚上捞起来搬到大床喂奶实在方便。
但躺喂自己太容易睡着，既不安全也没办法确保宝宝吃饱，后来晚上是坐起来喂的。
我一般会盘腿坐在大床上拍睡，或者醒了伸手继续拍拍接觉，不用弯下腰在床边解放了老腰。
仿生床
妹妹从出生开始用，一开始我以为可能作用不大，可有可无。可是有一次拿去洗，结果晚上比平时多醒了一两次，所以感觉还是有些作用的。不过这款产品的说明中有提到，不建议在小床里使用。
白噪音玩偶 MyHummy
这款白噪音玩偶是朋友推荐的，有五种不同的白躁音，可以调节音量和时长（注意不能太响）。当然手机的白噪音app也不错。
08 五个月倒时差睡眠
妹妹五个月的时候，回国度假，出现了第一次睡眠难题。
经过二十多个小时的旅途折腾，回到家以后已经筋疲力尽，加上睡眠环境的改变和时差，当照例把她放在床上准备睡觉的时候，开始大哭不止。
因为已经养成了自主入睡的习惯，根本无法抱睡或奶睡，我当时有点慌了，不知道应该怎么哄她。突然想起了抱起放下法，试着把她抱起来安抚，一边抱一边和她轻声说我们回国了，这是我们的家，宝宝困了累了快睡觉吧。
等她安静下来了就放床上，这样来回两三次，她安静下来自己睡着了。
虽然接下来的几天还是有时差，白天睡超过两个小时就唤醒，晚上按时晚觉，借助自主入睡，她入睡比较快，所以很快就倒好时差睡整觉了。
在宝宝七个月长牙期间，以及八个多月感冒严重鼻塞的时候都有过倒时差类似的入睡困难，我都用了同样的方式来安抚她。
09 接近9个月的作息
6.30am 晨奶
8.30am - 11am 起床早餐，玩耍，喝奶
11am 上午觉 （一个半小时左右）
12.30am - 3pm 午餐，玩耍，喝奶
3pm 下午觉 （一个半小时左右）
5.30pm - 8pm 晚饭，玩耍，洗澡
8 - 8.30pm 喝奶睡觉
现在写出来的睡眠经验看起来好像很容易实现，但其实过程中也面临很多困难。
比如在初期尝试拍睡的时候经常要拍很久，想说还是奶睡最快最容易；
宝宝胀气难受也有睡睡醒醒的时候，小时候白天经常二十分钟就醒了睡不过去……这些情况都会让我一度很烦躁郁闷。
我有两个孩子，哥哥跟妹妹比起来，算是高需求的宝宝，睡眠习惯培养起来可能更困难一些，但我有时候想如果当时坚持下去，他可能也会逐渐像妹妹一样睡得比较好。这样一想，就不放弃了，继续留意帮妹妹养成好睡眠习惯好作息。
10 写在最后
啰里吧嗦的说了一堆，希望能对大家有点用处。要感谢小土的各种全面的睡眠科普知识，也要感谢群里姐妹们的互相帮助，安慰和鼓励。
最后想说的是，可能你现在正在为宝宝的睡眠焦头烂额苦恼中，每个宝宝各有不同，找到适合的方法，跟随宝宝成长的步伐，相信总有柳暗花明的一天。
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