看见标题的同学们，第一时间想到的是什么健身动作呢？讲真，小编也想通过这个动作来提高自己呢。据说练过的人都说有效。小编就想试一下，他们说的是不是真的？是真的话，嘿嘿嘿……
来嘛，我把教程分享给大家，咱来一起试试嘛，可没有人嫌弃自己的那个更强，也没有人会嫌弃自己的屁股够翘呢。
进入今天的主题——深蹲。身为健身运动中王牌动作的踏，不仅可以使我们身体内睾酮得到刺激，还可以使我们的肺活量更大，心脏更加强健。
深蹲做起来可没有听起来那么简单。这动作出错的概率相当之高，下面小编就把深蹲的标准动作奉上，大家进行比对一下。
深蹲标准动作-
1.首先背部肌肉要用力紧绷，弓背？别逗了，是绝对不允许的。再将肩胛骨收紧，双手抓杠铃放在我们的肩膀位置。
2.两脚的间距与肩等宽或稍微宽一点，手和脚都可以做相应调整，能找到适合发力为最佳位置。
3.下蹲的时候，双膝自然向外展开，膝盖与脚尖的方向保持一致。
想必大家都看得有些乏味，觉得小编有些老生常谈了。不过下面的这些深蹲的玩法你肯定知道的不多。
1. 半蹲
半蹲可以初次深蹲的开始动作。简单来说就是不到位的深蹲动作。这个动作可以作为我们在进行深蹲前热身运动，也可以作为新手最初几次训练的动作。
2.徒手深蹲
初学者也可以从这个基础动作入门。臀部蹲下后方，向前放伸直双臂用来保持身体平衡，挺直腰背。保证膝盖与脚尖的方向保持一致。尽量蹲到大腿与地面平行或低于平行。
3.哑铃深蹲
如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，把哑铃放到我们身体的两侧。然后进行“徒手深蹲”的动作。
4.深蹲推举
你可以利用哑铃，杠铃进行负重练习。如果在家锻炼，不具备这些器械的话，可以选择用空手进行上推，或者拿着两个装满水的矿泉水瓶。将手中的东西放在胸部前方。开始下蹲，每次站起是，双手向上推。推举时腰背一定要挺直！
5. 跪式深蹲
瘦大腿专用，女生们可以尝试练习。
6. 深蹲跳
深蹲跳属于一种高级的心肺训练！蹲下后再尽量向高处跳起。降落时再次下蹲。这个动作可以不按次数来完成，可以换做时间进行计算，如深蹲跳15秒。
最后一定要注意劳逸结合，结束后注意营养和睡眠，深蹲这一项目肯定是最费力的健身动作之一。为了我们的身体，为了我们的身材，我们值得这样做呢，等我们的愿望实现了，苦尽甘来后的滋味简直不能太美呀。嘿嘿嘿~
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