在家训练，这十一种弹力带动作，真正一平米健身

健身让人变强，毋庸置疑。

有人时间一大把，不知如何训练。

有人金钱无数，但迫于压力无时间顾忌健身。

每天回到家就想睡觉，甚至有些人连睡觉的时间都无。

这样来看，“提高身体素质”，真的是空谈。

不过，如果有一种器材，便宜好用，十几二十块就能购置，而且占地小，能代替哑铃杠铃等经典动作训练，这样的方法也是有的。

今天来介绍一下，如何在家用弹力带（瑜伽弹力带）就能轻松完成“不可能的任务”。（男女适用）

郑多燕姐姐也有一套弹力操，不过对于零基础不太友好

当然了，只是一些基础动作，要是想真正有改变，还需要去健身房走一走。

第一式：臀桥

增加大腿外侧肌的训练

第二式：飞鸟

个人认为，这个动作比哑铃效果要好

第三式：卧拉

用重量轻的绳子，锻炼肩膀、背部肌肉

第四式：直前推

胸部、手臂肌肉；保持上身平直

第五式：俯卧撑

缠在背后，用手压着，增加“阻力”

第六式：反向卷腹（增强版）

绑在墙上，就可以开始这个动作了

第七式：划船

用来代替哑铃杠铃划船，再好不过了

第八式：颈前蹲

健身房很少看到有人颈前深蹲的，一来是没人教技术不够，二是杠铃挂在颈前看起来比较危险。不过用瑜伽弹力带在家就可以感受颈前深蹲的好处了。

第九式：跪姿卷腹

训练腹直肌

最后是两个简单的，收尾~

第十式：臂屈伸

有一些技术文说用弹力带代替哑铃效果更佳，但是看起来更女生一点吧。

锻炼臂力必备

第十一式：绑带走

煲剧看戏必备动作，在家随时随地锻炼。

大腿肉肉紧致消除！

以上就是家庭版的训练了！

如果是在健身房，使用弹力带来配合训练，可以翻一下之前的这篇文章：