有倒立的功效，又能够塑造腿型的体式，了解一下

双角式

Prasarita Padottanasana

双角式，属于一个半倒立的体式，对于暂时无法完成倒立的伽人来说，双角式可以很好的替代，它不仅具有倒立的功效，还能塑造腿型。

练习双角式有什么好处呢?

• 有助于血液回流到躯干和头部，滋养面部皮肤，预防下垂。

• 拉伸腿部后侧，内侧肌肉，修长双腿，缓解腿部紧张。

• 增强和改善消化功能。

• 修复体式，能让大脑平静下来，缓解疲惫。

双角式的练习步骤

• 山式，双脚分开略大于一腿长
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，以腹股沟为折点
• 身体向前向下，双手依次放在地板上
• 呼气，屈手肘，身体继续向下
• 头顶触地，双脚，双手，头部在一条直线
• 手肘内夹，保持8个呼吸

如果做这个体式时，头部没法接触到地面，就停留在一阶，或者将借助砖块完成。

双角式的正误对比图

注意：双脚平行或者微微内扣，大腿收紧，从髋部向前折叠，脊柱延展，不要拱背。

双角式的辅助练习

瑜伽双角式，练就一双大长腿和翘臀