一个人的瑜伽，久了也会心生疲倦，试试这组双人瑜伽

每日一问：如何练习双人瑜伽？

对于大多数瑜伽练习者来说，一段时间后就感觉有些力不从心了，老想着完成任务一样。其实，这只是到了一个疲惫期而已，你需要换一个角度来思考瑜伽。或许是找一个室外的环境优美的地方来练习瑜伽；亦或是找一个同伴一起练习瑜伽，往往会跟之前的感觉不一样。只要渡过这一段疲惫期，那么你后面的瑜伽将会游刃有余。

1、新月变式

↑不管一天有多累还是到了疲惫期，千万不要放弃瑜伽，放下容易，再拿起可就困难了。

体式要点：山式站立。右脚贴着地面向后滑动，直到右脚脚面和右腿小腿前面贴地，髋部打开。左脚踮起，膝盖上顶。腰腹用力，头部向后仰，双手向后上方伸直。AB体式相同。

2、单腿站立平衡变式

↑两个人一起练习瑜伽，可以增添不少乐趣，也可以解锁不少体式。

体式要点：AB山式站立。A上半身略微向后倾斜，腰腹用力，左腿从身体前面向上抬起，左脚与B相贴。右手向后下方自然伸直，左手向身体前方伸直，与B手指相扣。B与A体式对称。

3、扎马步变式

↑双人瑜伽，彼此之间可以互相进行拉伸热身运动，效果更好。

体式要点：AB山式站立。A双脚分别向两侧滑动，脚尖踮起，臀部下沉，身体呈扎马步姿势。双手分别向两侧上方伸展。B站立在A身后，双腿分开，双脚脚尖着地。臀部下沉，直至双腿大腿水平。双手向上伸直，与肩同宽。

4、反斜板变式

↑两个人一起练习瑜伽的时候，可不要谈笑风生，避免注意力不集中而受伤。

体式要点：平躺在地面上。双手置于胸部两侧，手掌贴地，手指朝向与双脚相同。双手发力，身体向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸。AB体式相同。

5、单腿脊柱前屈伸展变式

↑炎热的天气下，在瑜伽练习开始之前可以喝一些淡盐水，更好地防止体内水分流失。

体式要点：AB山式站立。A上半身向下弯曲，直至水平，头部与B头部相贴。腰腹用力、右腿从身体后面向上拉伸，髋部打开。右手向后上方伸直；左手向下伸直，小臂弯曲，左手摸着胸口。B与A体式对称。

6、下犬变式

↑刚练习完瑜伽切忌马上洗澡，一定要等身体缓解、心率恢复之后再洗澡。

体式要点：AB山式站立在栏杆上。A上半身向下弯曲，双手抓住栏杆，脚尖踩在栏杆上，身体呈三角姿势。腰腹用力，右腿从身体后面向上伸直，髋部完全打开。B与A体式相同，但双腿相反。

7、战士三变式

↑练习完一段时间之后，可以对这段时间的瑜伽练习进行全面总结。

体式要点：AB山式站立。A上半身向右侧倾斜，直至水平。腰腹用力，左腿从身体后面向上方伸直，直至水平。右手向前伸直；左手向上伸展，与B手掌相贴。B与A体式对称。

双人瑜伽与单人瑜伽相比，各有各的优点与缺点，大家要结合自身实际情况，对两种瑜伽方式进行协调，扬长避短，使瑜伽的效果最大化。