每天打开腹股沟 6 分钟，身体会发生什么变化？

练瑜伽，为什么要打开腹股沟？

首先腹股沟是链接大腿与骨盆腹部的重要区域，这里最容易堆积毒素，女性腹股沟挤压，堵塞，会影响到骨盆，子宫的健康，容易患上妇科疾病等问题。

而对于瑜伽老师来说，腹股沟长期僵硬紧张，会影响体式的练习，如后弯，竖叉，横叉等体式系列。

分享6个简单的瑜伽体式，助你打开腹股沟。

1，单腿下犬式

• 从下犬式开始，保持身体其他部位不动

• 慢慢抬右腿向上向上，动态练习10组
  

2，战士一式

• 从下犬式开始，右腿向前一大步

• 左脚跟内转45°，前脚对准后脚足弓

• 吸气，双手带动身体向上

• 保持8个呼吸，换边

3，女神式

• 双脚分开约一腿长，脚尖外展45°

• 吸气，手臂上举过头顶

• 呼气，屈膝下蹲，掌心相对

• 保持胸腔上提，保持8个呼吸
  

4，蜥蜴式

• 从下犬式开始，右腿向前一大步

• 双手来到右脚内侧，屈手肘

• 保持8个呼吸，换边

5，束角式

• 坐立，屈双膝，脚掌并拢

• 脚跟靠近会阴，双手抓住脚趾

• 让膝盖沉向地面，同时保持脚掌并拢

• 脊柱向上立直，保持2分钟
  

6，小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放在臀部两侧

• 呼气，抬髋向上，胸腔上提

• 保持8个呼吸

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