如何提高后退步法的效率？

后场后退步法除了并步和交叉步还有吗？或者说可以交叉步和并步混合使用吗？什么时候用？（莫林两可）

后场移动步法除了交叉步、并步还有侧身起跳步法。我想这个问题我已经回答了好多次，今天我们再说一次。

学习步法，首先要了解相关专项步法的特性、优缺点，只有这样，我们才能在使用这些步法时有的放矢，使我们的步法更加合理、科学和流畅。

交叉步的优点是单步的移动步幅大，因此多适用于长距离的移动，如中场到后场的后退步法和从前场到后场或从后场到前场的移动。从后场击球结束转身，只要四个交叉步就可以到达网前，如果用并步，那就太多了，也很慢。并步的优点是频率快和短距离的调整能力强，所以并步多适用在短距离的快速移动中，如接杀球、接劈吊和后场两侧的突击移动。并步的移动距离很短，速度很快，一般一个完整的并步就要击球或起跳。

一个完整的并步是两小步或三小步，前脚向前迈一小步，后脚跟进到前脚后跟，前脚向前迈出一小步，完成一个并步，或者是后脚先迈出一小步到前脚后跟，前脚迈出，结束一个并步。

交叉步移动时要尽可能地大步移动，这样才能体现交叉步的优势和速度所在；并步则是根据击球点的需要，灵活调整移动时的步幅，达到既要快速又要平顺、轻松。两种步法在一次起动后到击球的移动中一般不会交替使用，因为两种步法的转换容易打乱移动时的节奏，使移动时的效率降低，放慢了速度。

除了以上两种步法，对方推球或高球不到位时，我方在拦截突击时会采用侧身或转身起跳的方式直接截杀。