美人在骨不在皮！衰老也是，骨骼衰老对面容的打击，远超皮肉衰老。
对一张脸来说，无论美丑，颜值主要由骨相决定，也主要依赖骨性支撑来维持。
骨骼是框架和根基，皮肉是填充和佐料。骨骼持续萎缩老化，是根基的自我消蚀。根基有失，颜值江山必然动摇。
而岁月对女人，又格外残酷，据研究，女性面部骨骼退化，要比男性早5年左右，这与女人的生理周期和激素波动有关，大约从30~35岁开始，女性面部骨相就会出现明显变化。
（下图：脸衰老的三个八）
当你揽镜自照，发现自己五官的布局，线条的流畅度，脸颊的柔润度，光影的协调度，不复往日的舒展自然，请你一定要意识到，这不仅仅是胶原蛋白流失的问题，还是骨性支撑开始减弱的问题。
只把资源和注意力投放到皮肉上，忽视骨骼衰老，是一个很大的失误。
骨骼内有两种细胞：
「蚀骨细胞」负责清除吸收老旧受伤骨头
「造骨细胞」则负责制造新骨
约在30岁左右，人骨密度会达到顶峰，之后「蚀骨细胞」开始碾压「造骨细胞」。骨质每年便以1 ％的速度流失，更年期妇女流失速度可以达到2 - 3 ％。
那么，面部骨骼变化，又是如何毁坏颜值的呢？
A 眼眶骨变化
眼眶边缘的骨质流失会导致眼眶面积变大，凹陷。尤其以上眼眶内侧和下眼眶外侧的骨吸收更明显。
面相反应：眉尾与眼尾下垂，眶眼沟加深，眼窝加深，整个眉眼区带上疲惫感和沧桑感。
B 颞骨变化
颞骨的上方是顶骨和额骨，下方是下颌骨。颞骨在中间，既要撑着上面的，又要拉着下面的。
颞骨萎缩时，顶骨与额骨就会出现沉降，额骨的下垂与颧骨产生错位。同时下颌骨没了依靠，也会向外突出。
面相反应：太阳穴凹陷，眼尾纹产生，下颚前突。
C 上颌骨变化
人脸的骨质流失，就数这里最明显，影响也最大。
上颌骨位于面部正中位置，紧挨着颧骨/眼眶骨/鼻骨等，当它开始萎缩时，导致颧骨向前突，上颌骨与颧骨的连接处产生错位。上颌骨萎缩，还会拉大其与鼻骨之间的距离。
面相反应：颧弓凸出，泪沟和眼袋产生，脸中基内陷，法令纹挥之不去。
D 下颌骨变化
下颌骨的骨吸收，让下颌角变大，下颌体缩小，下颌支变短。
面相反应：下巴变短，颏唇沟加深。下颌线条变模糊且脂肪堆积。
骨骼的退化会互相促进，互相影响，加之皮肉的衰老，合起来就是一个日益辣眼睛的灾难现场。
从生物学角度上来说，机体只有生长和衰老，在这个过程中，生长信号和衰老信号互相对峙与抵消。
一旦过了生长顶峰，衰老信号开始强于生长信号，我们身体内会出现一股日益强大的潮汐，裹胁着身体一路下坡，奔向死亡。
这是无可避免的！
但我们可以让下坡平缓一点，来得慢一点，让生长信号重新变得强大，尽可能抵挡衰老的破坏。
运动是最有效的抗衰老途径！身体运动和人生参与，能够在你的身体和大脑中激活「生长」信息，这是机体唯一能理解的语言！
尤其对骨骼和肌肉的年轻维持，运动更是唯一的方法！
对于运动激发出的生长信号，身体的回应是变得更有效，更敏捷。骨骼维持原有的强壮，关节确保健康，肌肉结实柔韧，心肺和循环功能绝不拖后腿。
如果你不理解，或者心存疑惑，只要去看看钟南山的运动撸铁照，
看看在重庆救下落水女孩的英国爷爷级外交官的铁人三项冠军，
看看奶奶级女神刘叶琳游泳横渡马六甲海峡的壮举。
（下图为刘叶琳）
他们的精神气质，皮肤身材，生命活力是否比同龄人年轻几十岁？
他们的五官轮廓，相比几十年前，有没有太大的改变？
A 力量/负重运动延缓骨质流失
很多人都在补钙，效果却不理想。
为什么呢？
因为骨骼的强度是由外界给骨骼的物理应力所决定的，只有对骨骼施加一定的强度的压力，造成骨骼微小的变形或者弯曲后，才会刺激骨骼对于营养的需求，这时补充的营养，才能够被高效吸收来提高骨密度。
负重运动能提供这种刺激。运动时，骨骼必须承受身体或其他额外的重量，比如羽毛球网球，篮球排球，跑步，跳绳，俯卧撑，各种撸铁，拉弹力绳。
而身体不承重的游泳骑行等，就不行。
要达到效果，负重运动每周必须进行两次，每次至少30分钟。
运动强度要达到身体微微出汗，心跳加速，勉强能说话不能唱歌的程度。
B 瑜伽练习能够平衡激素
骨密度受激素影响非常大。
激素水平衰退—抑制蚀骨细胞的能力下降—骨骼密度的下降—骨质流失—骨骼老化萎缩。
所以，你得找一个办法来应对激素的变动，瑜伽就是这个办法！
国内外都有研究表明，长期规律的瑜伽练习，能改善激素平衡和免疫机能。瑜伽独有的调息功法，各种伸展，扭转，倒立体式，各种冥想静心练习，对个人的身心滋养有极大的帮助。
你可以选择哈他瑜伽的各种体式训练，也可以选择王瑜伽的冥想和静坐。
找到合适的瑜伽内容后，每天/隔天进行40分钟左右的练习，日积月累下来，身心最终会收获丰厚回报。
要干预骨骼衰老引发的颜值坍塌，除了运动起来，别无他法，你的脸蛋和身体等着你做出选择。
参考文献：
1《保健医学研究与实践》2010年7卷1期，瑜伽锻炼对绝经女性雌激素、血脂及免疫指标的影响。
2 《中国疗养医学》2008年17卷11期，瑜伽功专病治疗在疗养保健中的应用。
3 《体育时空》2014年第10期，运动提高特殊人群骨密度和骨量。
4 《中国组织工程研究与临床康复》，第14期，不同年龄段人体骨密度变化与运动的干预。
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