“最佳睡眠时长”最近又上了热搜，以为长期睡眠不够8小时会影响身体健康，不少人存在这种认知纠结。45岁的刘先生就是每天计算自己的睡眠时间，越是觉得睡不够就越烦，越烦越睡不着。武汉微循环学会睡眠障碍防治专委会主委、武汉市武东医院副院长张昌勇主任医师的门诊中经常会有这类人求助。张昌勇说，有人本来就“觉少”，不管怎么睡都睡不够8小时；还有人努力睡够了8小时，反倒是觉得头昏脑涨、不舒服。他认为，没有所谓“最佳睡眠时长”。
2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一项涵盖超32万名亚洲成人研究《“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》，结果显示：每晚睡7小时才是“最佳睡眠”，每天睡眠时间达到7小时，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到8小时，反而会增加部分疾病的死亡风险！
2023年初，搜狐创始人张朝阳在一档直播谈话类节目中又谈到了“四小时睡眠法”，引发网友热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，称“睡六个小时最好，能睡四个小时就是完美”。
到底应该睡8小时？7小时？还是4小时？“关于睡眠质量好坏，我个人从临床治疗和观察发现，主要是以次日日间功能状态为主要参考指标，不能纠结在睡眠时间长短上，一般成人是7+-1小时。还有就是生物节律与社交节律要协调，否则节律紊乱也明显影响日间功能。同时要管理好睡眠和树立良好的睡眠信念等等。”
“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”张昌勇表示，睡眠是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同，因人而异，不建议效仿。长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。睡眠时长存在较大的个体化差异，任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。
人的睡眠一夜中大约有四五个睡眠周期出现，非眼球快速运动睡眠（NREM）和眼球快速运动睡眠（REM）穿插其中，相互链接，周而复始。在每昼夜的睡眠中，其睡眠过程并非一入睡就由浅入深，一直持续到第二天早晨醒来，而是深浅睡眠不断交替。
张昌勇建议，想要拥有好的睡眠，前提是要养成良好的睡眠节律。白天可以安排适度的体育锻炼，午休时间最好控制在30分钟左右，晚上入睡前尽量不要进食，特别是浓茶、咖啡、可乐等有提神作用的饮品，养成上床就睡觉的习惯。在困意产生之后及时入睡，睡眠质量也会提高，否则身体没有一点疲惫感，想要拥有高质量睡眠很难。“躺在床上追剧、玩游戏等，会扰乱我们健康睡眠节律的形成。”
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