巴西姑娘健身5年，打造蜂腰翘臀，肌肉线条清晰可见

自从网络上出现袁姗姗马甲线身材之后，很多女性改变了原来的健身方式，渐渐地适应了各种力量训练带来的迷人马甲线以及6块腹肌。这种拥有力量与肌肉的身材，在生活中非常少见。但在网络上却有很多这种健身达人，就比如今天介绍的这位巴西女孩，大家看到她的身材你们喜欢吗？

Tina来自于巴西，虽然她的身高没有很大的优势，但肌肉身材让很多男性都非常羡慕。图中她自信地展现着自己迷人的腹肌，肌肉线条清晰可见，能够塑造这样的肌肉线条想必在健身方面付出了很大的辛苦。也正是因为拥有强壮而又性感的身材，让她在网上收获了近50万的粉丝。

除了有迷人腹肌之外，还有一个十分有特点的部位那就是臀部。经常健身的人都知道塑造饱满翘臀是非常困难的，但Tina在产后还能依然保持这么凹凸紧致的身材十分令人佩服。她表示自己已经有长达5年的健身时间了，平时生活中只要有时间她就会训练几组动作。如果没有健身就感觉缺少了点什么，也正是因为长期坚持健身的习惯，才让她能够一直保持迷人的身材曲线。

在健身期间如果要针对减脂塑形，Tina建议大家都选择做一些力量训练，增加适当的肌肉可以让你的线条更佳有凹凸感。不知道大家看到Tina的身材和健身精力，有没有被她所感染。如果你也想拥有这样性感的s型曲线，那赶快跟着小编一起运动起来吧。

第1个动作：徒手深蹲

挺直腰背收紧核心，双臂弯曲双手交叉握拳放在胸前，臀部向后坐至大腿与地面几乎保持平行状态然后起身还原，建议每组做20次。

第2个动作：臀桥

仰卧在垫子上，双腿屈膝脚掌踩地，双手置于身体两侧，臀部保持腾空的状态，然后发力向上顶起，使臀部和大腿处于一条直线，然后再还原，建议每组做20次。

第3个动作：跪姿后抬腿

俯身，挺直腰背收紧核心。双臂垂直于地面支撑身体，单膝跪地，另一条腿向上抬起然后再还原，整个过程中要保持身体稳定，建议左右腿各做20次。

以上这三组动作主要是针对臀部塑形的方式，不需要任何的器械，也不限制场地和时间，每天下班回家坚持做20~30分钟，就可以让你拥有饱满翘臀。