骑啊骑
但是，睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士说，尽量不要做睡前四小时内骑车。运动会提高你的体温，导致不能产生睡眠荷尔蒙褪黑素。另外，注意过度训练的迹象。如果每次骑上车你都感觉很糟糕，考虑休息一段时间吧。
目标是每晚七到九小时睡眠。（flickr.com）
目标是七到九个小时
这是身体需要完成睡眠恢复阶段的时间。
为了改善睡眠规律，坚持时间表。（flickr.com）
坚持时间表
迈克尔·布鲁斯说：“你体内的时钟锁定越牢固越好。”没错，你可能会对睡眠干扰更敏感。但根据克里斯托弗（W. Christopher Winter）医学博士的说法，规律的睡眠习惯能让你更好地应对那些干扰。克里斯托弗博士为位于弗吉尼亚州的玛莎·杰斐逊睡眠医学中心（Martha Jefferson Sleep Medicine Center ）的主任医师。
拥抱黑暗，入睡更容易，质量更好。（flicker.com）
拥抱黑暗
黑暗能够刺激褪黑素的产生。也就是说，当你想睡觉的时候要把灯关掉（也包括电视机、笔记本电脑或手机）。我现在用一个小抱枕枕在眼前，挡住光线。布鲁斯博士还建议我把电视设置自动关机，防止它整晚都开着。
让卧室温度保持在65°F到75°F（19-24℃）之间，以获得最佳的睡眠。（flickr.com）
保持凉爽
布鲁斯博士说，将你的卧室温度保持在65℉至75℉（19-24℃）之间。温度再高一点，你的身体会认为该醒来了。
管理咖啡因能睡得更好。（Sara Wight）
管理咖啡因
您不必牺牲咖啡因带来的成绩提高作用。布鲁斯博士说：“下午2点钟就停止饮用咖啡。它要在你的身体中逗留8至10个小时。”限制摄入量，每天不超过250毫克。这大致是两杯浓缩咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力饮料、一瓶12盎司的可乐或一份Clif Shot Turbo Energy巧克力樱桃凝胶的含量。
熄灯前三个小时不宜饮酒。（flickr.com）
熄灯前三个小时不宜饮酒
酒精一开始让你昏昏欲睡，但根据美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能让你保持在轻度睡眠阶段，无法通过其他阶段的睡眠进行恢复。大概需要2-3个小时才能将一杯酒的量排出系统。
养成午睡习惯，你会从小睡中得到更多。（Michael Roberson）
养成午睡习惯
白天小睡可以帮你补充前一天晚上的睡眠不足。诀窍是，不要超过30分钟，睡太久，你醒来是会昏昏沉沉的。如果你经常午睡，睡眠专家克里斯托弗建议设定一个固定的午睡时间，使你的生物钟为身体做好安排。
检查你吃的药，确保它们不会让你清醒。（flickr.com）
检查你的药物
有些药物，包括某些抗抑郁药，β受体阻滞剂，非甾体类抗炎药，如布洛芬，能降低褪黑素水平。咨询医生这些药物的使用时间，确保它们不会干扰你的睡眠。
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