睡眠的艺术

有一天我与我们团队中的新妈妈一起乘坐电梯。我忍不住问，“每个人的睡眠怎么样？”睡眠是近期的热门话题，新妈妈或者是其他要睡觉的人 –应该 睡多少呢？又该什么时间睡呢？

我很幸运，我从来没有需要大量的睡眠，但我知道一个人每天至少应睡8小时。我的哥哥是一个早睡早起的人，而我的孩子们......好了，你能想象这些青少年的睡眠模式是怎样的。

在保守党博客上，我们专门播放列表沉睡的艺术。

作为一名临床精神病学和公共健康的临床指导，以及威尔康奈尔大学医学院的精神科医生，萨曼莎·博德曼博士在保守党博客上写了一个专栏：为什么睡眠是非常重要的，以及如何获得更好的睡眠。

山姆博士这样说道：

医生和睡眠专家建议每晚6.5和8小时的睡眠。太经常，工作、学校、日常生活的忧虑，打鼾的配偶、啼哭的婴儿和外界的噪音等对适当睡眠产生干扰，这样对我们的身体，大脑和面荣都很有害。

我曾和著名的睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士交谈，他是《美容睡眠》和《睡眠医生的饮食计划》的作者。

“当我们遭遇长期疲惫，对自己能力的失望，疾病，体重增益和抑郁症与对生活的不满情绪，”他说，“我们很少停下来，然后考虑一件即使不能使这些停止，也可以得以减轻的事情，那就是：睡眠“。

他说，睡眠有改变的力量。睡觉时，身体调节荷尔蒙，控制食欲和新陈代谢。在深度睡眠中，人体释放生长激素，对身体和精神的起到振兴效果。 布鲁斯博士认为，睡眠是一个“天然化妆品”，恢复皮肤弹性，抚平皱纹，增强头发和指甲，并促进新陈代谢。

我向布鲁斯博士问了一些获得更好睡眠的方法。

1. 起床。大放异彩。重复。无论几点睡觉，每天都在同一时间起床，使你的身体保持正确的生物钟。

2. 让阳光照进来。无论是通过窗户或是在你上班的途中，每天让阳光直射15分钟，可以帮助你的身体重置其内部时钟。

3. 中午小睡一会，然后一杯拿铁。如果你需要一个午间的提神，在下午二点前小睡20分钟后喝一杯凉咖啡。伴随着午睡结束，咖啡因进入体内。

4. 安排咖啡，鸡尾酒和有氧运动的计划表。下午2点后消除咖啡因，睡前3小时远离酒精，睡觉4小时停止运动。

5. 把床铺好。房间打扫干净。在舒适的床上和整洁的卧室中，人们会睡得更好。一周至少更换一次床单。投资时间和金钱在舒适的枕头和被褥上。

6. “关闭”睡前60分钟... 布鲁斯博士称之为“功力下降的一小时。”没有电子邮件，没有视频游戏，没有工作，没有账单 - 没有任何刺激性或令人焦虑的事情。想想20分钟保健，冥想20分钟，20分钟的放松。

7 ....或开启。尽管这听起来违反直觉，但是在床上看电视是没事的。有些人需要看电视来关闭自己的大脑。尝试半小时的情景喜剧。避免新闻，动作电影或刺激的真人秀节目。

8. 读书或者让别人读给你听。尝试阅读小说，尤其是熟悉的故事，或你的伴侣读给你听。听有声读物也可以。

9. 警告：非处方药。如果你每月超过10次服用非处方“下午”药物，布鲁斯博士建议和你的医生交谈。其效果可以持续12个小时，让你感觉昏昏沉沉。此外，它们含有的一些经常服用可能会有害的成分。

10. 褪黑激素：自然不等于安全。褪黑素是一种激素，调节睡眠，并且正确使用时是安全和有效的，但大多数服用的剂量太高。在服用褪黑激素之前，要与您的医生讨论。