客厅马拉松 | 断跑不断练！教你客厅战“疫”练起来！

2020年春节令人难忘

久居在家的你

到底有多久没运动啦？

对于运动爱好者来说

居家隔离期间

可谓是热锅上的蚂蚁坐立难安

虽然不得已暂停室外运动

隔离不隔情，断跑不断练

居家也可以同步进行“客厅马拉松”

客厅马拉松

1月31日起

中迹体育&慧跑联合推出“客厅马拉松”系列活动

针对疫情隔离的特殊情况

为广大运动爱好者策划定制三期室内训练课程

通过“身体能量唤醒”、“核心能量激活”及“心肺能量挑战”三段式进阶训练

帮“久宅居家”的你激活体能

唤醒沉睡的运动神经

客厅马拉松第一期：身体能量唤醒

客厅马拉松第一期即围绕室内力量训练展开，通过在客厅就可以完成动作，来唤醒身体的能量。

（内容来源：慧跑）

1、基础力量训练

宽蹲

弓箭步

单腿提踵

俯卧撑（女性采用跪姿俯卧撑）

2、基础核心训练

平板支撑

卷腹

臀桥

侧卧直腿外摆

3、强化下肢力量训练

深蹲

保加利亚剪蹲

单腿外展

单腿浅蹲后外摆

4、强化核心力量训练

伏地登山

单腿臀桥

屈腿雨刮器

四点支撑腿外摆

怎么样

是不是也觉得自己浑身痒痒的

那就快点动起来吧

在冠状病毒肺炎疫情流行时期，很多跑者主动减少了室外跑步训练，而增加力量训练不仅不会对跑者能力有影响，反而有可能让跑者得到提升。接下来还会为大家陆续推出“核心能量激活”及“心肺能量挑战”的训练内容，连续打卡完成三期训练内容，可点亮“客厅马拉松”完赛奖牌。 

⬆️ 快来跟着视频一起打卡#客厅马拉松#吧！

● 即日起，参与者根据训练内容完成“客厅马拉松”训练，并将自己完成各分解动作拍照。训练完成后将动作照片拼接成长图，并发送至公众号后台，组委会将抽取前10名投稿者赠送由小郎酒和久光制药送出的精美礼品。