后弯

Kyohou:

向前弯后仰的姿势最好先用山式找感觉。
根基稳固之后，从头开始向上拔，拉伸脊柱后再进行适度的弯曲。
在肌肉收紧进行支撑的基础上弯曲才不会有问题，否则是把身体的重量全加在一块骨头上，恐怕慢慢积累的结果就是腰椎的各种问题了。

闻风：

鳄鱼式、狮身人面式比较稳妥些。

 

Yogic:

但向后弯曲的的体式，实际上应该是在脊柱伸展的基础上，才能保证在一定范围内安全地弯曲。

髋骨适度地向前推，收紧大腿前侧和后侧的肌群，收紧你的臀部肌群，使你的骨盆更加稳定，也就使你脊柱的根基更加稳定。

    要注意在做向后弯曲的体式中，收紧大腿和臀部肌群的同时，整个脊柱（颈、胸、腰、骶）的整体伸展，这样才能保证向后弯曲产生的应力均匀地分布在整个脊柱上，才不会产生不必要的损伤。

    在向后弯曲的体式中，脊柱的整体伸展要比能弯曲到什么程度重要得多。

    瑜伽的体式，不是做给别人看的。

瑜伽的体式，是我们与自己身体、思想和心灵沟通的一种方式或者途径。

 

脊柱的整体伸展要比能弯曲到什么程度重要得多

普通的脊柱伸展，也只能仅仅停留在拉伸腰椎和颈椎的层面上。

伸展的同时，多注意胸椎部分（可以由扩展雄廓--抬高胸廓两侧的肋骨），这样的话，每一个脊
椎之间才能都拥有更多的空间，后弯过程中脊柱运动才能成为一个整体，也就不会因为只是部分
受力而伤到局部。

瑜伽中没有腰的体式，首先是因为腰、背、颈已经成为了一个整体。