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苗条和美在人们的印象里是对等关系，来自科学的数据，胖瘦还关乎健康。于是乎，全社会都在减肥。各种减肥方法一起来了。但是，如何才能健康地减肥呢？这是个问题。
若我说 睡觉也能减肥，你信吗? 事实证明，这是真的，很多人已经验证了这一点，睡觉为什么能够减肥呢?因为睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种成长荷尔蒙这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。研究证明，睡眠质量数量不够的人，能够造成人体内的荷尔蒙不平衡，会导致女性体内的消化系统紊乱，造成食量增加，增加脂肪的储存，必然导致肥胖或者是超重。
《美国临床营养学》杂志刊登了一项研究发现：每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组，对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询，并将他们每晚睡眠时间延长1小时；对另一组21名志愿者未进行任何睡眠干预。两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示，延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克，其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。
睡觉减肥要注意哪些？
在黑暗中睡觉。在黑暗中，身体会产生褪黑激素，这不仅可以帮助你睡得好，还可以使你的身体产生棕色脂肪，有助于有效燃烧卡路里，从而有助于减轻体重。因此，如果您的卧室被外面的灯光照亮，如月光，路灯，房屋灯。那么您就应该使用窗帘以遮挡，营造一个黑暗的卧室。特别是不要使用夜灯。
充足的睡眠减肥。每天获得足够的睡眠（7-8小时）可以帮助你燃烧更多的卡路里。即使你不运动，也会增强你的身体活跃程度，增强代谢。一个睡眠不足的人，体重增加的风险比睡眠良好的人高。因为缺乏睡眠会刺激食欲，你会在白天吃更多的零食。
美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%，而每晚平均睡眠时间在6小时者，其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。
为什么睡眠不足会导致肥胖？其机制又是什么呢？
早睡早起能够让你变成易瘦体质，其原因就在于良好的睡眠能够产生“生长激素”、“血清素”等减肥激素。
为了更加轻松地实现减肥大计，必须灵活利用好减肥激素。其中作为脂肪分解激素一员的“生长激素，不仅能够让你返老还童，还能帮你轻松减肥。如果生长激素分泌增加的话，脂肪将更容易燃烧。而且生长激素还和蛋白质的合成密切相关，因此能够有效促进人体的基础代谢。
作为精神激素的代表“血清素”如果增多的话，则有助于你的身心变得更有活力。另外，据说患有抑郁症的患者因血清素含量较低，导致基础代谢能力低下，换言之，也就是患有抑郁症的人更容易发胖。
睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。接受“瘦素”注射的人，食欲会下降，这对人体是否发胖起到至关重要的作用。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。
总而言之， 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。
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