那些年的骨头汤，算是白喝了！原来最补钙的食物是这些~

很多人都认为，治疗缺钙最好的食疗方法，就是喝几碗骨头汤！

但事实却并非如此！我们那些年喝下去的汤，全都喝错了！

就算将骨头一直熬，熬成渣然后连渣一起吃入体内，也不一定能达到补钙的效果。

因此，喝骨头汤能补钙，是一个认识误区！骨头汤的含钙量是少之又少的！

那么，想要通过食疗来补钙，我们可以多吃哪些食物呢？

有效补钙的食物

大盘点

◎ 芝麻酱

补钙是一项长久性的任务，在任何年龄段都要注重钙质的补充，才能维持身体的健康状态。

黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。

适当进食黑芝麻，对免疫功能提高有利，还能够获取充足的钙质来维持健康。

◎ 虾皮

虾皮含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

它的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。蛋白质的含量也是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

另外，虾皮还含有丰富的镁，对心脏活动具有重要的调节作用，能够很好的保护心血管系统。

减少血液中胆固醇含量，从而防止动脉硬化、扩张冠状动脉，预防高血压及心肌梗死。

◎ 牛奶

牛奶是常见的乳制品，适当饮用牛奶能够获取里面丰富的氨基酸、蛋白质、还有人体需要的钙质，对牙齿和骨骼健康均有促进作用。

想要补钙的人，可以适当在睡觉前饮用牛奶，这样身体吸收钙质的速度会加快，对骨骼健康也有帮助，而且还能够提高睡眠的质量。

◎ 芥菜

每100克芥菜的钙，含量就为294毫克。它还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

多进食，不仅能够帮助我们人体吸收钙质，还能提神醒脑，增加大脑中的氧含量，激发大脑对氧的利用。　

◎ 海带

海带是比较常见的海产品，含有的钙元素也是比较丰富的。

如果想要补充足够的钙质来促进牙齿、骨骼健康，平时可以适当进食海带。

◎ 油菜

油菜是常见的蔬菜，不仅健康而且比较清淡，且里面含有的钙质比较丰富。

在缺钙的情况下，适当进食油菜，能够获取充足的钙质来维持健康。

因此，想要补钙的人平时可以适当进食油菜，还能够获取里面的膳食纤维，促进肠道蠕动。

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