长
高
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。科学研究表明：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可。目前人类主要通过吃蔬菜瓜果肉类，从中获取这营养实现生长。
营养因素
身高的增长，主要依赖于孩子骨骼的发育。这当中主要取决于腿骨和脊骨，同时其他器官和组织也需要相应配套，
比如：骨骼肌的增长和拉伸，还有内脏体积的生长，这一系列孩子身高增长主要因素和配套因素靠的都是营养物质在体内的积累。
有的孩子由于膳食结构不合理，或者自己挑食偏食，或者他本身消化吸收方面的问题，导致某种或者全部的营养物质都摄入不够或者吸收不够的话，很可能就会影响成年的身高。
蛋白质、钙、磷、镁等这些营养素可以直接构成我们的骨骼内脏等组织和结构，对孩子的身高增长有明显直接的作用。
影响人体身高的主要原材料是蛋白质，因为蛋白质是所有细胞、组织、器官组成的主要原料，骨骼本身的主要原料就是蛋白质。
另外像铁、碘、维生素B2、锌、维生素A、维生素D，基本不上不参与身高的构成，但它们可以通过影响营养物质的吸收代谢，影响孩子的食欲导致摄入量的多少，影响孩子的免疫功能等间接影响孩子的生长。
荤食中，以牛奶，鸡蛋，以及鸡肉、鱼肉、牛肉、虾肉等为重点，素食中，经常吃菠菜和胡萝卜，豆制品是很好的选择。
睡眠因素
足够的高质量的睡眠，对于促进生长是非常有意义的。
特别是儿童和青少年，每天分泌的生长激素有50%来自夜间的深睡眠，对于孩子的生长是至关重要的。不良的睡眠习惯，比如晚睡或睡眠不足都会影响孩子生长，所以，我们尽量要养成孩子晚上10点以前睡眠的习惯。
睡觉的时候越黑越好，房间最好是漆黑的不透一点光。因为影响睡眠有一个关键，房间内有光，就会抑制褪黑素分泌，从而影响生长激素分泌，从而导致生长发育迟缓，以及身体自愈修复能力下降。
夜色里的光污染严重影响儿童生长发育，以及女性的激素平衡！所以，夜里要把透光的地方挡掉，窗帘透光的换掉，手机等不要让它在床头一闪一闪。如果做不到，可以戴眼罩睡觉。
运动因素
运动有助于增进孩子的食欲和食物摄入量，促进消化，可以促进生长激素的分泌。
生长激素是我们脑垂体产生的一种激素，对于儿童的生长发育非常重要，生长激素分泌多的孩子，就会相对长得更高一些。有实验观察到，剧烈运动以后，15-20分钟，90%生长激素分泌正常的儿童，生长激素的释放都会有所增加。
运动还可以刺激骨骼的生长端，使骨头长得更快，骨骼的生长板位于骨的两端，生长发育期的儿童是有这个生长板的，经常给骨骼一定程度的纵向压力的运动，对生长板有益刺激，也可以促进骨骼的生长，使骨骼变长变粗，骨密度增加等等。
平时可以多让孩子做些有助于长高的运动，比如篮球、排球，游泳，跑步，跳绳等，对长高最有效的运动是摸高和拉伸。尽可能选择户外运动，让孩子接触更多阳光，补充维生素D。
心理因素
如果孩子生活在缺乏爱，被忽视的，甚至充满暴力的环境，也会导致孩子生长发育的迟缓。
心理导致的问题，注射生长激素都无法改变，只有当这种环境不利的因素改善，这个孩子才会自动恢复生长速率，体内的生长激素可以上升到正常水平，医学界把这个称为社会心理矮小综合症。
另外，长时间的焦虑，也会妨碍孩子正常的生长发育。比如孩子学习压力比较大，或在学校里和同学之间的关系有些问题，或担心自己做得不好，考试考得不好，学习学得不好等等这些，也会有所影响。
营养学来解释就是，交感神经长期处于应激状态，副交感神经受限！副交感神经主要就是负责成长、修复人体工作的。
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