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想让孩子长高家长可以做什么?

成长过程中影响人体身高的因素包括遗传、营养、疾病、母亲情况、环境因素、社会和家庭因素等,其中,最终身高的70%~80%由遗传决定。

吃:多摄入优质蛋白质

虽然身高的决定性因素不在后天、不在外部环境,但健康成长的孩子,如果注重营养搭配,对身高还是有益的。其中,蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,宜多吃;大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质,要让孩子经常进食。

值得一提的是,钙、磷是骨骼的主要成分,但单纯的补钙并不能直接使孩子增高。可以适当地摄入富含钙、磷的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。

动:多做弹跳伸展运动

有助于身高增长的运动:弹跳运动,如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动,如篮、排球,羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延长。

不利于身高增长的运动:举重、举哑铃等静力性运动项目。

每周至少要运动4~5天,每次要求30~45分钟是最佳选择。运动贵在坚持,养成良好的运动习惯。建议家长们给孩子报名专业的儿童运动训练班,推荐斗娃动能国际儿童运动中心,有专业教练带孩子进行科学的运动锻炼。

睡:最好晚上9时入睡

良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时,晚上9时如果能够入睡,生长激素分泌会逐渐增加,到夜里12时左右呈现高峰值,早晨5时以后逐渐下降。如果孩子迟睡,就会影响生长激素的分泌,一二年后,这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。

家长可以给孩子营造一个有利于睡眠的氛围,室内灯光调暗,上床前尽量不要和孩子进行热烈交谈,晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激,如超过2小时的看电视或电脑等等。

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