清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》中记载了一种运导按摩之法——十二段动功。尤乘指出,将此法“日行一二遍,久久体健身轻,百邪皆除,不复疲倦矣”。动作:嘴唇紧闭,上下牙齿相互叩击36下,以叩出唾液为宜。动作:双手掌心紧贴双耳,手指置于后枕部,食指叠于中指之上。食指从中指上滑下,轻叩于后枕部,如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。左右手各叩击24下。功效:宁心安神、健脑,可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。动作:取坐位,两手握拳相对,由下腹部沿前正中线上举,举至眉间翻掌,双手掌心向上推至手臂伸直,后双手下落于两侧膝关节。连做3遍。动作:屏住呼吸,将左手伸直,右手做拉弓动作,双眼看右手,做3次。左右手交替,反方向再做3次。动作:将双手搓热,左手托住阴囊,右手掌心置于关元穴(前正中线上,脐下3寸处),顺时针按摩36次。左右手交替做相同动作。动作:屏住呼吸,将双手搓热,擦肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)及命门穴(第2腰椎棘突下凹陷中),每穴擦36次。动作:坐位,左手掌心擦右侧涌泉穴(足底前部,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)。左右交替,各36次。动作:夹脊穴位于一胸椎至第五腰椎,各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌按摩夹脊区域。温馨提示:文中所涉及内容仅供专业人士参考,请勿盲目尝试,本平台不承担由此产生的任何责任!
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