生物钟养生法

人体激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关，合理利用生物钟在正确的时间做有益健康的事，可以达到事半功倍的效果。

6:00~10:00

　　统计表明这一时段心脏病发病概率是其他时段的三倍还多。这是由于人体

血压会在醒后的三小时内达到最高，上午血管的扩张不像下午和晚上那么

好，清晨的血液要更稠。这三个生物钟每天会在相同时间升高，这时，心

脏的处境最危险。这个时间段最好保持平静，不要做剧烈运动。

10:00~12:00

　　如果你想让自己进入状态，集中精力处理好事情，那就在上午10点到12点

之间处理这些事，这是我们思考的最佳时段。

14:00

　　高速公路上25%的车祸都是犯困引起的，下午两点开车，比晚上六点开车

更容易犯困。如果你需要在这个时间开车，建议中午打15分钟的盹，或是

提前20分钟喝杯咖啡提提神，为下午做好准备。

17:00~19:00

　　傍晚是运动的黄金时间，人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或

接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身

协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。此时安排你的

锻炼计划，能得到最佳效果。

　　什么时候做爱最佳？你可以考虑把做爱这件“体力活”也放到这个时段，

此时人的体温最高，另一方面，傍晚皮肤最敏感，有助于发挥出最佳状态。

19:00~21:00

　　如果你不得不出去应酬喝酒，就选在晚上吧。研究表明，在一天中不同的

时刻摄入等量的酒，虽然血液中的酒精含量一样，但对大脑的影响却不一

样。酒精最能影响大脑的时刻，是在生物钟处于最困乏的时候，而傍晚以

后这段时间生物钟达到了高点，所以是饮酒的最佳时段。

2:00~4:00

　　我们的生物钟达到了24小时周期的最低点，即使身体告诉我们还需要睡

觉，仍有很多人不得不起床上班了，研究表明，这种违背生物钟的生活方

式会让我们的身体承受巨大的压力。因此上夜班的人，癌症的发病率高，

心理问题、心血管疾病，以及其他一系列疾病的发病率都高。