误区一：可以局部减脂
“想要消除肚子的肥油吗？做仰卧起坐就好啦！”
尽管每天做很多卷腹运动，的确能够强健腹部。但如果你肚子上堆积满了肥肉，那也并看不到六块腹肌，也只是被深埋在脂肪下而已...
没错，不管你是手臂、腹部、大腿上的赘肉难以减掉，请记住：减脂，只能是全身性的！
误区二：肌肉会变成脂肪？
脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。
如果一个人原本“结实”而富肌肉，后来变成“软绵绵”又过重，那是因为停止运动、代谢减缓，热量输出不再超过热量摄取，造成肌肉流失。肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少，且体脂增加罢了。
误区三：做力量训练，肌肉会长太大
全球各地...未接触过健身的女性大都会这样觉得...
但力量训练是不会让你变成神力女超人的，相反，力量训练只会让你身材变得更好，更紧致。（见上图）
至于担心练成大肌肉女超人的模样...我给你讲个笑话："我不想练成施瓦辛格那样的肌肉..."
误区四：女性的训练应和男性不同
有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。
大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。女性在健身的时候，经常让两只手臂闲着不动。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。
误区五：练得越久就越有效
有些人直觉上会认为：练得越勤，肌肉长得越大；花在健身的时间越久，效果越好。肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具，训练时不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。
记住，肌肉是在休息的时候成长的。
误区六：力量训练让你变壮，有氧训练让你变瘦
...肌肉是最有效的燃脂利器，不仅日常生活中，每磅肌肉消耗的热量高于脂肪。
锻炼之时，先无氧再有氧，无氧运动使肌肉持续燃脂，有氧运动辅助燃脂，效果才最好...
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