“引肩”源于《诸病源候论》中风冷候的肩部导引法，抻拉肩部深层小韧带和肌腱，对所谓的“五十肩”、“冻结肩”有良好的保健袪病作用。
导引法共分四步，做引肩时，自然站立或坐在办公桌前皆可。
第一步：拉肩
左手握拳，小臂在胸前平屈，让拳心向下，用右手抓住左手肘部，然后左臂肘关节尽量向左侧顶出，借助两臂的拮抗用力，横向拉开右臂肩关节。
什么是拮抗力？就是两手臂对拉的劲儿，一手臂向外使劲儿，一手臂往回拿。抻拉3-5秒，抻拉时配合呼气，缓缓呼尽体内浊气。
第二步：抖臂
保持右手抓左肘的姿势不变，然后上下抖动两臂8-10次，这个过程以及后面的动作都采用自然呼吸。
第三步：换手
换右臂握拳，胸前平屈，左手抓住右手肘部，然后右臂肘关节尽量向右侧顶出，拉开左臂肩关节。抻拉3-5秒，然后上下抖动两臂8-10次。呼吸同上。
第四步：绕肩
做完上述动作后，两臂在体侧松垂，两肩向前绕动8次，再向后绕8次。随后，轻轻抖动两臂，充分放松即可。采用自然呼吸.
牵拉动作要点
做引肩时，弯曲的手臂要低于肩部，在胸前端平，不要耸肩，耸肩会造成整体肩带紧张。被牵拉的手臂要抓紧肘部，尽量直臂拉伸，保持静力性牵拉3-5秒，使小肌肉群和韧带组织充分拉开。
上下抖动时，两臂成一个整体，幅度由小变大。抻拉和抖动结束后，后面放松的动作也很重要，只紧不松，身体变僵，只松不紧，劳而无功。松紧结合、练养相兼才能获得最大的健身效果。
引肩保健特点
引肩的独特之处，在于对肩关节深层细微组织的横向导引。肩臂是纵向垂在身体两侧的，所以在我们日常生活的锻炼中，多是顺着关节走向，纵向活动比较多，比如上举、前后摆动、上下抖动、前后旋转等，而对肩关节的横向锻炼较少。
很多时候肩关节出了问题，不是因为大肌肉群和韧带有损伤，而是这些经常活动不到的小组织出现了粘连萎缩，逐渐伤及周围组织，从而打乱了整个肩部的稳态。
做引肩时，巧妙地运用了两臂的拮抗力，一手臂向外使劲儿，另一手臂往回拉。这种横向牵拉，加上下抖动，可以锻炼肩部深层组织，有效防止肩关节退行性病变。
正骨、理筋、松肌。
这是我倡导的“导引正骨术”三步曲。有患者在我处调理肩周炎，一般我会嘱咐患者医养结合，回家之后再练些康复动作。
为了立体展示动作，本人亲自献身演绎，实操视频拍下抖音！
联系客服
