站桩,请参考马世琦老师的《顶天立地的功夫》。
打坐,参考李瑾伯的《呼吸之间》。
跪桩,对膝盖疼、腰椎疼痛有特殊疗效。
跪桩,脚踝下垫一軟布条,大腿与小腿之间垫一布枕。
躺桩,两腿交叉散盘,腰部垫一瑜伽抱枕,此姿势充分伸展放松胸部、肩部,对颈椎病、心肺疾病有特殊疗效。
桩功,练习这一刻,完全属于自己!
请放下所有的事物,让思绪不停的心暂停下来,安静地倾听身体的感受;
请放松身体,让紧张的肩膀松下来,让紧缩的眉头打开,享受身体没有紧张的感觉;
让心和身在一起,回归内在,若身体某些部位不舒服,就觉知那个部位,倾听身心给出的答案;
让心和身在一起,放松安静下来,先天元神会自动调节身体,平衡身心,进行自我疗愈;
守着本然清净,不可起贪,心安亦好,不安亦好,有念头让念头自由流过,不取不舍。
时常坚持,内心会越来越静,可以尝试从有为法过度到无为法,对身体不思考、不分别、不指挥、不期盼,就是《老子》说的“外其身而身存”,会觉知有一股热流在身体内涌动,腹部会自动鼓荡,身体会自动做出一些动作,这是身心静到一定程度,身心频道与天地频道契合之后,天地能量进入身体的反应,这时不是我在锻炼身体,而是天地在炼我。这时你会明白《黄帝内经》那句话:“恬淡虚无真气从之”。你也会明白什么叫天人合一。
动静交养,每天给自己留上一两个小时,练练桩功,补充生命能量,磨刀不误砍柴工。
《老子》以下章节都是桩功的心法,请参考。
《老子.归根》
至虚,极也;守情,表也。万物旁作,吾以观其复也。天物云云,各复归于其根日静,静是谓复命。复命常也,知常明也。不知常,㠵㠵作凶。知常容,容乃公,公乃王,王乃天,天乃道,道乃久,汤身不殆。
《老子.立戒》
名与身孰亲?身与货孰多?得与亡孰病?
甚爱必大费,多藏必厚亡。
故知足不辱,知止不殆,可以长久。
《老子.无私》
天长地久,天地之所以能长且久者,
以其不自生也,故能长生生。
是以圣人芮其身而身先,外其身而身存。
不以其无私与?故能成其私。
《老子.守母》
天下有始,以为天下母。
既得其母,以知其子,复守其母,没身不殆。
塞其闷,闭其门,终身不蓳。
启其闷,济其事,终身不救。
见小日明,守柔日强。
用其光,复归其明。
《老子.至柔》
天下之至柔,驰骋于天下之致坚。
无有入于无间,吾是以知无为之有益。
不言之教,无为之益,天下希能及之矣。
《老子.玄同》
知者弗言,言者弗知。
塞其闷,闭其门,和其光,同其尘,
銼其兑而解其纷,是谓玄同。
故不可得而亲,亦不可得而踈;不可得而利,亦不可得而害;不可得而贵,不可得而贱。故为天下贵。
《老子.治邦》
以正之邦,以畸用兵,以无事取于天下。吾何以知其然也哉?
夫天下多忌讳,而民弥贫;民多利器,而邦家兹昏;人多知,而奇物兹起,法物兹彰,而盗贼多有。
是以圣人之言曰:我无为也,而民自化;我好静,而民自正;我无事,民自富;我欲不欲,而民自朴。
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