今日夏至丨防暑养心正当时！

《夏至》

宋·范成大 

李核垂腰祝饐，粽丝系臂扶羸。

节物竞随乡俗，老翁闲伴儿嬉。

 

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夏至节气的来源 

6月21日，周日，今天我们迎来了夏季的第四个节气——夏至。

 

夏至是我国历史上最早被确定的节气，相传在公元前七世纪，周公采用土圭测日影的方法，通过观察日影的长短确定了冬至和夏至。

“冬至”那天，白天最短，日影最长；“夏至”那天，白天最长，日影最短。在《周礼》有记载：“以土圭之法测土深，正日景(影)，以求地中。日南则景(影)短，多暑；日北则景(影)长，多寒……”

 

夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致，所以是一年中夜最短、昼最长的一天，北半球的白昼达到最长，且越往北昼越长。

 

我国古代将夏至分为三候：

• 一候鹿角解

 

鹿是生长在山地的小型兽类，因为鹿角往前长所以属阳，夏至一到，阴气始生，阳气开始衰败，鹿感到阴气所以鹿角脱落。所以说，夏至是阳气的最终节点。

• 二候蜩始鸣 

蜩即夏蝉，黑大，叫声清亮，俗称“知了”。雄蜩能鸣叫，雌蜩不能发声。雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

• 三候半夏生

半夏是一种药材，它生于阴阳半开半阖时，主治半开半阖之病，协调中枢。

半夏是喜阴的药，所以在夏至阴气始生之后开始生长繁茂。

夏至标志着夏季已过半，标志着即将进入一年中最热的阶段。

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夏至节气的传统习俗

夏至作为二十四节气中最早被确认的一个节气，在我国很多地方，“夏至节”的热闹程度不亚于端午节。

• 祭神祀祖

 

自古以来，我国就是一个农业大国，所以很多节日都与农业有关系。

夏至正是麦收时节，所以庆祝丰收、祭祀祖宗的典礼肯少不了，这也表达了人民对丰收的喜悦和来年风调雨顺的愿望。

现代虽然没有这么隆重的祭神典礼，不过夏至前后，我国多地还是会举办隆重的“过夏麦”，这便是古代“夏祭”活动的另一种延续。

 

• 夏至吃面

自古以来，中国民间就有“冬至馄饨夏至面”的说法，江南一带夏至吃面是很多地区的重要习俗，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

 

南方的面条品种多，如阳春面、干汤面、肉丝面、三鲜面、过桥面及麻油凉拌面等，而北方则是打卤面和炸酱面。

因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。

  

•  “麦粽”与“夏至饼” 

 

江南食俗，一般有麦粽、角黍、李子、馄饨、汤面等。

《吴江县志》：“夏至日，作麦粽，祭先毕，则以相饷。”不仅食“麦粽”，而且将“麦粽”作为礼物，互相馈赠。

 

夏至日，农家还擀面为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐、及腊肉等，祭祖后食用，俗谓“夏至饼”，或分赠亲友。

 

• 消夏避伏

夏至日，妇女们即互相赠送折扇、脂粉等什物。

《酉阳杂俎·礼异》：“夏至日，进扇及粉脂囊，皆有辞。”“扇”，借以生风；“粉脂”，以之涂抹，散体热所生浊气，防生痱子。

 

在朝廷，“夏至”之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，而且从周代始，历朝沿用，进而成为制度。

 

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夏至节气的养生要点

 

• 起居养生方面

晚睡早起、合理午休。夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。

为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

夏至气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。

因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大。

 

穿衣巧防晒。夏至时光照强烈，紫外线容易损伤皮肤，因此要格外注意防晒。

 

• 饮食养生方面

适当多吃酸味和咸味食物。

中医认为夏季宜多食酸以固表，多食咸以补心。

《素问·藏气法时论》曰:“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。

 

忌过食寒凉。夏至时酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物，熟不知对人体损害很大。

夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》载:“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”

 

• 运动养生

 

夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。

在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。

若运动过激，可导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。

运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

 

• 情志养生

《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

稽康在《养生论》中说:“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

• 点穴养心

 

夏季养生，重在养心，以下介绍两个保养心脏最重要的穴位。

 

神门穴：祛心火，改善睡眠

 

一到夏天，天气一热，人肯定会浮躁一些，容易生舌疮，按摩神门穴，可以祛心火、养心安神。

 

夏天也是一个容易失眠的季节，因为夏天气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，此时按摩神门穴，就能调整睡眠。按摩到位的话，很快就能进入甜蜜的梦乡。

 

极泉穴：缓解心悸

 

夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，“汗为心之液”，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。

 

极泉穴位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。

 

按摩时，用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处，有特别酸痛的感觉；再用同样的方法按压另一侧的穴位；先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1～3分钟。

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